Витамин D нужен для здоровых и крепких костей, а организм большую его часть получает из солнечных лучей. Этот витамин необходим для усвоения таких минералов, как кальций и фосфор. Недостаток витамина D может быть причиной ослабления и смягчения костной ткани, что приводит к деформации костей.
Как получить витамин D?
Тело получает этот витамин преимущественно от солнечных лучей, но его источниками также являются такие продукты, как мясо, яйца, лосось, сардина и макрель. Витамин D содержится еще в детском молоке, соевых и молочных продуктах и некоторых зерновых завтраках.
Сколько времени нужно находиться на солнце?
Время пребывания на солнце с целью получения витамина D напрямую зависит от типа кожи, времени года и периода суток.
Короткие ежедневные пребывания на солнце без защитного средства в летние месяцы являются достаточными для большинства людей для получения необходимого количества данного витамина. Короткий период времени означает всего 10-15 минут нахождения на солнце в течение наиболее сильной солнечной активности. Этого времени достаточно для получения витамина D без причинения вреда коже. Чем больше времени тело подвергается воздействию палящих солнечных лучей без защитных средств, тем более велика вероятность развития рака кожи.
Дефицит витамина D
Некоторые группы населения подвергаются риску недостатка витамина D:
Избыток витамина D
Люди, принимающие добавки с содержанием данного витамина, могут испытывать избыток его в летний период времени. Количество витамина, содержащегося в них, часто выражается в международных единицах, где 40 МЕ эквивалентны 1 мкг витамина D, а нормальная суточная доза равна 25 мкг. Поэтому летом необходимо соблюдать осторожность при употреблении такого вида добавок.
Как получить витамин D?
Тело получает этот витамин преимущественно от солнечных лучей, но его источниками также являются такие продукты, как мясо, яйца, лосось, сардина и макрель. Витамин D содержится еще в детском молоке, соевых и молочных продуктах и некоторых зерновых завтраках.
Сколько времени нужно находиться на солнце?
Время пребывания на солнце с целью получения витамина D напрямую зависит от типа кожи, времени года и периода суток.
Короткие ежедневные пребывания на солнце без защитного средства в летние месяцы являются достаточными для большинства людей для получения необходимого количества данного витамина. Короткий период времени означает всего 10-15 минут нахождения на солнце в течение наиболее сильной солнечной активности. Этого времени достаточно для получения витамина D без причинения вреда коже. Чем больше времени тело подвергается воздействию палящих солнечных лучей без защитных средств, тем более велика вероятность развития рака кожи.
Дефицит витамина D
Некоторые группы населения подвергаются риску недостатка витамина D:
- - беременные и кормящие женщины;
- пожилые люди в возрасте от 65 лет;
- младенцы и дети от 6 месяцев и до 5 лет;
- люди, постоянно прикрывающие кожу от солнца или большое количество времени находящиеся в помещении.
Избыток витамина D
Люди, принимающие добавки с содержанием данного витамина, могут испытывать избыток его в летний период времени. Количество витамина, содержащегося в них, часто выражается в международных единицах, где 40 МЕ эквивалентны 1 мкг витамина D, а нормальная суточная доза равна 25 мкг. Поэтому летом необходимо соблюдать осторожность при употреблении такого вида добавок.