Один из самых эффективных способов похудеть – это низкоуглеводная диета. Не каждый хочет заморачиваться с приготовлением специальных блюд и есть строго по графику. А иногда это и очень сложно.
Безуглеводная диета, отзывы о которой со стороны диетологов, а также людей, желающих получить результат от нее в виде потери лишних килограмм, не всегда однозначны, специально и разработана для тех, кому не нужны сложные схемы, а нужна минимальная трата времени на приготовление пищи.
Итак, примерный рацион безуглеводной диеты.
Утро следует начинать с одной чашки кофе или чая без сахара. Если тяжело отказаться от употребления сахара, то используем только 1 чайную ложку. Но впоследствии лучше свести его количество к нулю.
На второй завтрак можно съесть одну баночку нежирного йогурта.
Обед по количеству продуктов довольно скудный – это филе курицы и салат из свежих овощей. Но вот съесть можно столько сколько хотите. Но не забываем знать меру. Иначе результата видно не будет. От хлеба отказываемся вовсе.
На ужин снова едим филе в том количестве, в котором хочется, так же можно добавить салат из овощей. При употреблении филе два раза в день по 150 грамм получается 300 грамм. Этого хватит для женщины средних размеров. Если же человек больше, то, соответственно, и съест он больше. Норма и мера для каждого своя.
Вот примерный список продуктов на неделю:
Есть еще небольшой список продуктов, которые также можно употреблять во время низкоуглеводной диеты:
Также есть продукты, от которых придется отказаться или забыть на время о них:
Безуглеводная диета, отзывы о которой со стороны диетологов, а также людей, желающих получить результат от нее в виде потери лишних килограмм, не всегда однозначны, специально и разработана для тех, кому не нужны сложные схемы, а нужна минимальная трата времени на приготовление пищи.
Итак, примерный рацион безуглеводной диеты.
Утро следует начинать с одной чашки кофе или чая без сахара. Если тяжело отказаться от употребления сахара, то используем только 1 чайную ложку. Но впоследствии лучше свести его количество к нулю.
На второй завтрак можно съесть одну баночку нежирного йогурта.
Обед по количеству продуктов довольно скудный – это филе курицы и салат из свежих овощей. Но вот съесть можно столько сколько хотите. Но не забываем знать меру. Иначе результата видно не будет. От хлеба отказываемся вовсе.
На ужин снова едим филе в том количестве, в котором хочется, так же можно добавить салат из овощей. При употреблении филе два раза в день по 150 грамм получается 300 грамм. Этого хватит для женщины средних размеров. Если же человек больше, то, соответственно, и съест он больше. Норма и мера для каждого своя.
Вот примерный список продуктов на неделю:
- - Чай или кофе. Отдавайте предпочтение зеленому чаю.
- 7 йогуртов. Можно приобрести йогурты разных производителей.
- 2-3 килограмма филе мяса (если среднее количество употребления филе в сутки 300 грамм, соответственно, на неделю нужно 2100 грамм). Лучше взять разное мясо: курица, кролик, индейка, постная свинина, телятина, баранина.
- Из овощей на салат берем помидоры, огурцы, капусту, сладкий перец, салат, зелень.
Есть еще небольшой список продуктов, которые также можно употреблять во время низкоуглеводной диеты:
- - Яйца (вареные).
- Сыр с низким содержанием жира.
- Хлеб из муки грубого помола в небольших количествах - 1 кусочек в день. Лучше же исключить полностью из рациона.
- Оливки - 5-10 шт. в день.
- 2-3 столовые ложки риса.
- Овсянка - 2 столовые ложки в день.
- Различные овощи по сезону.
- Рыба, приготовленная на пару или в духовке.
- Бобовые, но не более 3-х раз в неделю.
Также есть продукты, от которых придется отказаться или забыть на время о них:
- - Хлеб из пшеничной муки.
- Сладкие напитки, так как они содержат большое количество сахара.
- Любой алкоголь.
- Все сладости и фрукты. Фрукты сами по себе содержат большое количество углеводов. В неделю можно съесть 2-3 зеленых яблока, или небольшой апельсин. Сок, допускается одна чашечка, желательно натуральный.
- Соусы - исключаем.
- Абсолютно любые мучные изделия - они стоят на самом первом месте по количеству содержания углеводов.