Соблюдаем время принятия пищи
- Ответьте на вопрос: так ли необходимо завтракать каждый день? Многие из нас пренебрегают по утрам завтраком. От отсутствия утреннего приема пищи могут появиться сердечно-сосудистые заболевания, может стать причиной стрессов, депрессий. Иммунитет ослабляется. Если вы с утра отвергаете завтрак, то в обед съедаете в 2 раза больше, а это может стать причиной появления лишних килограммов!
Многие говорят, что есть по утрам не хочется. Разбудите свой желудок! Прежде чем сесть завтракать, переделайте все свои утренние приготовления. На сборы уйдет энное количество времени и желудок начнет понимать, что он голоден, и позавтракать вам не составит труда. По совету ученых завтракать следует в промежутке между 7-10 часами.
- Сколько калорий съесть на завтрак? По мнению диетологов, для женщины занятой офисной работой будет достаточно и 350, а вот для мужчины при тяжелых физических нагрузках – и все 700. Завтрак заключается не только в калориях, обратите внимание на присутствие в нем белков, жиров и углеводов.
- Полагаться на такие продукты как мюсли или различные каши для завтрака не стоит. Они богаты только углеводами, и в результате приема такой пищи по утрам длительное время можно заработать себе высокое давление и излишки в весе.
Овсяная каша – самый подходящий продукт для завтрака. Полезны тосты, томатный сок, а также грейпфрутовый и морковный. Питаться одним и тем же каждое утро нельзя. Например, в Америке на завтрак принято есть оладьи, тосты, ветчину, яйца. Канада предлагает ветчину, бриоши, молоко, блины с кленовым сиропом. В Австралии на завтрак распространена молочная каша и иногда спагетти с пармезаном. В Китае – тушеные овощи с рисом. В Турции налегают на свежие овощи и зелень. В Израиле на завтрак могут подать селедку, йогурт и фрукты.
Приятного аппетита! И будьте здоровы!