Принципы здорового питания
- Кушать только в том случае, если действительно этого хочется. Не нужно употреблять еду постоянно и в больших количествах;
- Процесс употребления пищи должен быть не меньше 20 минут. Не стоит спешить, каждый кусочек должен быть пережеван;
- Еда должна быть разделена на мелкие кусочки;
- Во время поглощения блюд отвлекаться на просмотр телевизора или чтение книги нежелательно;
- Поза при потреблении пищи только одна – сидя за столом;
- Каждый прием пищи – это не больше 3 блюд;
- Кушать следует 5 раз в день, но маленькими порциями;
- Движение – это жизнь. После вкусного обеда не лежать на диване, а прогуляться медленным шагом;
- Воду не пить за полчаса до и после еды;
- Большая часть съеденного – это обед;
- В пище главное натуральность и свежесть;
- Вредную еду и спиртные напитки свести к минимуму;
- Употреблять больше фруктов, овощей и каш.
Что нужно употреблять:
- В день нужно потреблять около двух литров воды;
- Молочные продукты и яйца – источники белков и аминокислот;
- Шпинат – кладезь витаминов и минералов. В нем содержится всё, что нужно для здоровья и красоты;
- Мясо птицы – содержание жира в нем минимальное, а витаминов более чем достаточно;
- Бананы – источник кальция и витамина С. Полезны для сердца и здоровья в целом;
- Рыба –Ca, витамины D и C, фосфор и фолиевая кислота. Для женщин, желающих сбросить вес, главный продукт в рационе;
- Овсянка – чистит кишечник и нормализует работу ЖКТ.
Отказываться от «fast food», жареного и мучного лучше постепенно, без травм для организма.
Здоровое питание для детей
Каждая мама беспокоится о своем ребенке. Особенно это касается его питания. Растущий детский организм требует много энергии и витаминов. Если ребёнок с детства приучен к здоровому сбалансированному питанию, то расти и развиваться он будет правильно.
Мамы должны всегда соблюдать 10 правил здорового питания для ребенка:
- На завтрак лучше приготовить бутерброд с сыром и куриным мясом вместо быстрых готовых завтраков. В идеале завтрак – это овощной салат с хлебом из отрубей;
- В школе перекусить можно фруктами. Бананы и яблоки для этого лучше всего подходят;
- В рационе ребёнка должно присутствовать молоко;
- Сладким лучше не злоупотреблять. Достаточно пары конфет в день для поддержания глюкозы в норме;
- Перекусить лучше яблоком или мандаринкой, а не чипсами и сухариками;
- Жидкое всегда должно присутствовать в обеденный прием пищи;
- Ужин должен быть за 2 часа до сна;
- Если ребенок страдает ожирением, здоровое питание поможет сбросить вес. Для этого следует сбалансировать потребление жиров, белков и углеводов;
- Перерыв между каждым приемом пищи не более 3 часов;
- Исключить полуфабрикаты и другие вредные продукты.
- В рационе настоящего мужчины должны присутствовать блюда из картофеля, фруктовые салаты и мед;
- Рыбные деликатесы и морепродукты. Источник многих витаминов и минералов;
- Зелень и зеленные овощи. Эти ингредиенты повышают мужскую силу;
- Фруктовые салаты употреблять только в сыром виде. Лучше их заправлять сметаной или йогуртом;
- Перловка, гречка и рис – источники клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ;
- Растительное масло первого отжима. Снижает уровень холестерина, и предотвращает развитие онкологии;
- Овощи и ягоды следует кушать только сезонные. От магазинных привезенных с других стран пользы почти нет.
- Жирное, острое и жареное. Об этом стоит забыть насовсем. Продукты в сыром виде не так страшны, как думают многие. Мясо или котлеты с фарша имеют небольшую калорийность, но в процессе жарки впитывают с масла канцерогены. Они потом откладываются на животе или бедрах;
- Мучное и сладкое. Эти изделия содержат в большом количестве сахар и сложные углеводы. Организм не усваивает в полном объеме эти вещества. Лучше побаловать себя сухофруктами, черным шоколадом или одной конфетой;
- Копченая колбаса, сосиски и сало. Все эти продукты обдают жидким дымом. Полезного в них нет ничего, сплошной холестерин и вредные вещества;
- Сухари, чипсы, фастфуд. Все это портит не только фигуру, но и зубы. Сплошные красители и эмульгаторы, которые нанесут организму большой вред;
- Алкогольные напитки. Убивают клетки мозга, приводят к атеросклерозу, влияю на работу печени. Это не полный список вредного воздействия алкоголя на организм.
Продукты делятся на 3 вида по содержанию в них питательных веществ:
- Белки – рыбные продукты, яйцо, мясные блюда, бобовые;
- Углеводы – макароны и хлеб, сахар, каши;
- Молочные продукты, зелень, овощные и фруктовые салаты.
Здоровое питание – это правильное и сбалансированное питание. Не нужно себя ограничивать, отказываться от многих продуктов. Главное употреблять свежие продукты, блюда стараться готовить на пару, придерживаться режима питания и кушать маленькими порциями. Таким образом уйдут не только лишние килограммы, но и станет здоровым ваш организм.
Какие правила здорового питания соблюдаете Вы?