Правильное питание при занятии спортом в первую очередь зависит от результата, на который нацелен человек. Ведь комбинацией этих двух факторов можно как избавиться от лишнего веса, придав телу стройность и грацию, так и нарастить мышечную массу, сделав из своего тела настоящее произведение искусства.
Различные цели подразумевают различные режимы питания и диеты, способствующие скорейшему достижению желаемого эффекта.
Советы по правильному режиму питания при наборе веса
Человек, который собирается нарастить мышечную массу за счёт правильного питания и физических нагрузок, должен быть готовым к тому, что режиму питания придётся уделять не меньше времени, чем самим занятиям спортом. Вот несколько советов для тех, кто собирается применять правильное питание при спортивных тренировках:
- Количество еды должно быть увеличено. Но это не значит, что нужно просто есть всё, что попадётся под руку. Существует огромное количество диет, способствующих увеличению веса тела посредством наращивания мышечной массы. При этом рекомендуется увеличивать порции, чтобы организму было из чего формировать мускулы.
- Питание должно быть частым и дробным. Как правило, диетами предусмотрен такой режим питания. Не стоит налетать на холодильник один раз в день и вычищать его полностью. Гораздо лучший результат принесут частые приёмы пищи, примерно каждые 2-3 часа. При этом время должно строго отслеживаться, дабы выработать у организма привычку.
- Для наилучшего набора массы тела подойдёт высококалорийная лёгкая еда. Другими словами, не стоит набивать живот перед тренировкой, но и на голодный желудок заниматься нет смысла. Продукты с высоким содержанием питательных веществ и калорий будут незаменимыми составляющими диеты.
- Не стоит отказываться от биологически активных добавок к пище. В наше время очень распространены белковые и протеиновые комплексы, которые могут подпитать организм без дополнительной нагрузки. Такие продукты также содержат аминокислоты, и рекомендуются тем, кто хочет ускорить процесс наращивания мышц.
5. Занятия спортом на пустой желудок не дадут больших результатов. Это только истощит организм, ведь у него не будет материала, которым он смог бы подкрепить мышечную систему.
Правильное питание для уменьшения веса
В то время как мужчины всё чаще интересуются увеличением массы своего тела, женщины, как правило, чаще расположены правильно питаться и заниматься спортом для похудения. Для людей, решивших избавиться от лишнего веса, тоже существует ряд советов по правильному режиму питания, выбору продуктов и нагрузок:
- Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Это снабдит организм необходимыми элементами, при этом не нагрузив желудок лишним весом и калориями. Это не значит, что нужно есть исключительно фрукты, но рекомендуется принимать их в пищу как можно чаще.
- Вода – отличный способ сбросить вес. Взрослому человеку необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды в день. Она утоляет жажду гораздо лучше, чем сладкие газированные напитки, при этом вода нормализует процесс пищеварения и улучшит самочувствие в целом.
- Сократить сладкое в рационе. Торты, пирожные и булочки стоит исключить из диеты. В них содержится огромное количество углеводов, которые легко могут преобразоваться в жир и отложиться на теле. Но при этом полный отказ от сладкого приведёт к негативным последствиям. Поэтому потребление сладкого стоит сократить до минимума, но отказываться от него совсем не рекомендуется.
- Каша отлично подойдёт для завтрака. Если каша приготовлена на воде и без добавления масла, то она не только отлично подкрепит организм на весь день, но и положительно повлияет на вес.
- Стоит обратить внимание на специальные сжигатели жира. Существует несколько видов биологически активных добавок к пище, каждая из которых способствует более быстрому снижению веса. Такие добавки не наносят вреда организму, но увеличивают количество сжигаемого за тренировку жира, оптимизируя скорость снижения веса.
Сочетаете ли Вы спорт и правильное питание?