Весь срок беременности делится на несколько этапов. 1 триместр – это 3 месяца. В каждый период нужно кушать определенную еду, которая будет способствовать развитию эмбриона.Правильное питание для беременных меню на каждый день должно обязательно быть наполнено витаминами.
Существуют определенные правила, которых надо придерживаться все 9 месяцев:
- кушать 6 раз за день;
- всю пищу нужно тщательно пережевывать;
- ужин должен быть за 3 часа до отдыха;
- алкоголь пить нельзя;
- не есть жирное;
- не есть жаренное;
- идеальный вариант – это пища, приготовленная на пару;
- больше кушать фруктов и овощей;
- обязательно пить витамины, которые назначил врач.
Первый триместр – это очень важный этап роста и развития младенца. Именно первый три месяца отвечают за формирование жизненно важных систем. На этом этапе еда должна подбираться особо тщательно. Белки, цинк и фолиевая кислота должны быть в меню будущей мамы. Белок - это строительный материал, который нужен для роста и правильного развития. Витамин В9 нужен для нервной системы. Если мучает такое неприятное явление, как токсикоз, то нужно принимать витамины B и C.
Продукты, которые необходимы в первом триместре:
- куриное мясо;
- яйца;
- бобовые;
- не жирный творог и сыр;
- морская капуста;
- печенка;
- свежие соки и фрукты.
- чипсы;
- сухарики;
- еда быстрого приготовления;
- газировка;
- кофе;
- острая пища.
- завтрак – овсяная крупа;
- второй завтрак – не жирный творог;
- обед – борщ;
- полдник – легкий салат;
- второй полдник – йогурт;
- ужин – мясо на пару.
Правильное питание меню на каждый день беременной с 4 по 6 месяц На четвертом месяце все органы сформированы. В этот период малыш набирает вес и учится дышать, поэтому очень важно обеспечить его кислородом. На данном этапе начинают зарождаться зубы, и формируется костная система. Лучше кушать больше продуктов, которые содержат кальций и витамин D, который необходим малышу. Продукты, которые лучше употреблять:
- шпинат;
- яйца;
- молочная продукция;
- изюм.
Все продукты, которые нужно исключить в первом триместре, употреблять во втором тоже нельзя. Так же в этот список добавляются мучные изделия с большим количеством сахара. Данные продукты отрицательно скажутся на фигуре, а так же возможны проблемы с ногами. С особой осторожностью нужно относиться к цитрусовым и клубнике. Кушать их лучше как можно реже, иначе ребенок может родиться с аллергией.
Примерное меню на один день:
- завтрак – гречка на молоке;
- второй полдник – творог или кефир;
- обед – суп куриный;
- полдник – фрукты;
- второй полдник – йогурт;
- ужин – яйца отварные.
На поздних сроках девушки набирают вес больше всего, поэтому нужно ограничивать употребление сладкого. Кушать нужно продукты, в которых есть кальций, он необходим малышу.
Продукты необходимые на третьем триместре:
- рыба на пару;
- отварное мясо;
- орехи;
- фрукты и овощи.
- все жирное и жареное;
- ограничить употребление желтка;
- соленые и квашеные огурцы.
При необходимости можно делать разгрузочные дни один раз в неделю на кефире и твороге. Перед такой диетой лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Кушать беременным можно много, но маленькими порциями. Если чего-то очень хочется, то можно это съесть в небольшом количестве.
Питание в течение всего срока для девушек в положении играет очень важную роль. Необходимо соблюдать основные правила и тогда ребенок родится здоровым.
Как Вы кушаете во время беременности?