Почему вопрос о спортивном питании актуален?
Важнейший элемент тренировочного процесса – сбалансированное питание, но сегодня мир устроен так, обеспечивать и поддерживать правильный рацион человеку, занимающемуся спортом на профессиональном или любительском уровне, довольно-таки трудная задача. Этот момент обусловлен рядом факторов: финансовых, профессиональных, временных. Очень удобно, когда за питанием спортсмена следят квалифицированные диетологи и нутрициологи. Обычно, это происходит на спортивных базах во время тренировочных сборов. В остальное время заботы о питании лежат на плечах спортсмена. А если спортсмен-любитель он должен круглогодично заботиться о своем питании. В этом вопросе обоим категориям спортсменов помогают спортивные добавки. Основной их целью является ускорить процесс восстановления после тяжёлых физических нагрузок. Однако, процесс разбора составов и этикеток очень трудоёмок, именно поэтому вопрос спортивного питания требует внимания.
Задачи и содержание спортивного питания
- Если у спортсмена цель – нарастить мышечную массу, для него будет актуальны спортивные добавки на основе белков и углеводов: протеин, гейнер;
- Для поддержания физической формы и веса подходят минеральные и витаминные комплексы: аминокислоты, кардиодобавки;
- Для уменьшения жировой массы изобретены жиросжигающие добавки: креатин, также актуальны чистые белковые добавки: протеин;
- Сохранение и увеличение энергии во время тренировок: энергетики на основе кофеина или экстракта зелёного чая.
При подборе добавки и питания, не стоит пренебрегать консультацией со спортивным врачом и тренером.
Есть ли возрастные ограничения по приёму спортивного питания?
Спортивное питание и добавки можно принимать в любом возрасте. Практически всё спортивное питание состоит из элементов, содержащихся в обычной пище. Например, креатин есть в любом виде мяса, L-карнитин содержится в овощах и фруктов. Большинство компонентов спортивного питания человек употребляет с самого рождения. Просто в определённой добавки эти элементы содержатся в чистом виде и имеют высокую концентрацию. Исключение составляют жиросжигатели и комплексы, применяемые перед тренировкой для увеличения энергии. В них содержатся вещества, оказывающие сильное действие на психику и сердечно-сосудистую систему, поэтому их нельзя принимать подросткам до достижения 20 лет и лицам с нарушением в работе ЦНС и сердца.
Можно ли принимать спортивное питание людям, не занимающимся спортом?
Да! В мире повсеместно наблюдается ухудшения качества пищи, из-за этого жизненно важных элементов не хватает организму даже обычного человека. В первую очередь неспортивному человеку нужно обратиться к протеиновым добавкам, аминокислотам и минерально-витаминным комплексам.
Необходимо ли спортивное питание девушкам?
Девушка, которая столкнулась с таким процессом, как набор мышечной массы или похудение, хотя бы раз невольно задумывалась: «пить ли спортивное питание или нет?» Большинство тренеров с большим опытом подготовки спортсменов сходятся во мнении, считая, что девушкам употребление спортивного питания нужно. По той же причине, что и всем людям: отсутствие рационального и сбалансированного питания и режима дня, где присутствует полноценный сон:
- Протеин подойдёт девушкам, которые не хотят сбрасывать вес, но при этом желают улучшить формы. Сто грамм порошка в день помогут мышцам быстрее расти и восстанавливаться;
- С гейнером подружатся девушки с недостатком мышечной массы. Гейнер – это смесь углеводов (помогут быстрее восстановиться) и белков (помогут нарастить качественную мышечную массу);
- Девушкам, которые не успевают восстанавливаться, стоит обратить внимание на комплексы аминокислот.
А Вы покупаете спортивное питание?