Перец чили
Добавление перца чили в ваш рацион может помочь вам ускорить метаболизм. Капсаициноиды (CAP), обнаруженные как в перце чили, так и в экстрактах перца, играют роль в усилении метаболизма. Согласно исследованию Bioscience Reports, капсаицин — наиболее распространённый капсаициноид — играет роль во многих аспектах вашего здоровья. В частности, было обнаружено, что он поддерживает метаболическое здоровье, особенно когда речь идёт о потере веса у людей с ожирением.
Имбирь
В некоторых исследованиях было показано, что имбирь усиливает термогенез (сжигание калорий). Также учёные сообщили, что употребление имбиря оказывает противовоспалительное, антигипертензивное, глюкозо-сенсибилизирующее и стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт.
Кроме того, это корневище может помочь с потерей веса тем, у кого он избыточный. Это связано с тем, что имбирь богат природными растительными химическими веществами, которые действуют как антиоксиданты. Их противовоспалительные свойства также могут способствовать снижению веса.
Ешьте больше овса
Овёс и другие цельнозерновые продукты могут помочь людям поддерживать здоровый обмен веществ. Результаты исследований показали, что замена рафинированных продуктов цельными зёрнами может помочь увеличить скорость метаболизма человека в состоянии покоя. Употребление овса может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и сжигать больше жира. Это связано с тем, что сырой овёс является отличным источником резистентного крахмала: крахмала, который ускользает от пищеварения в тонком кишечнике здоровых людей. Достигнув толстой кишки, этот резистентный крахмал действует как источник пищи для хороших бактерий, живущих в вашем кишечнике. Это помогает поддерживать здоровый микробный баланс, обеспечивая лучшее соотношение «хороших» и «плохих» кишечных бактерий.
Наслаждайтесь шоколадом
Эксперты уверяют, что употребление шоколада, богатого флавоноидами, например, тёмного шоколада, может помочь вашему метаболизму. Тем не менее, хотя тёмный шоколад имеет свои преимущества, важно употреблять это сладкое лакомство в умеренных количествах и убедиться, что вы покупаете только 70% какао или больше. Важно помнить, что чем ниже процент какао, тем выше процент добавленного сахара. Шоколад калорийный, и его чрезмерное потребление (как и все хорошие вещи) может привести к увеличению веса — эффекту, противоположному желаемому.