Популярный напиток, кофе, часто выступает в роли нашего «утреннего будильника». Однако известный в Великобритании доктор Мэтью Калькасол утверждает, что проснуться и оставаться бодрым целый день можно и без кофе.
В частности, эксперт предлагает:
Доктор имеет в виду, что ваш ужин должен включать в себя:
Неспящие в офисе: парочка полезных советов
Сонливость в офисе – дело привычное, однако, её можно, если не полностью избежать, то хотя бы предупредить. Для этого стоит отказаться от:
- Заменить кофе чаем. В нём больше кофеина, но он считается более полезным для здоровья, нежели кофе.
- Добавлять в чай имбирь или корицу для богатства вкуса, или же пить чайный гриб, в котором много пробиотиков.
- Пополнить свой рацион витамином С, который отлично бодрит. Просто пейте вместо кофе тёплую воду, или тот же самый чай с лимоном или лаймом.
- Начинайте своё утро с овсянки на завтрак, она дарит энергию благодаря сложным углеводам, содержащимся в ней.
- Не забывайте про белки и витамины B12 и D. Они содержатся в молоке, рыбе, мясе, печени, ферментированных и дрожжевых продуктах, а также в соевых бобах.
- Каждый 20-25 минут делайте короткие перерывы. Можно встать и размяться, или, хотя бы, отвести взгляд от монитора компьютера.
- При возможности, ходите на работу пешком, короткие прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и добавляют сил.
- Орехи - миндаль, фундук, грецкий орех и кешью.
- Семена - тыквенные семечки, льняные семена и подсолнечные семечки.
- Зерна - овёс, рис, киноа и гречка, разумеется, в виде каш.
- Зелёные овощи - шпинат, кардон и мангольд.
- Бобовые - чёрные бобы, фасоль и нут.
- Морепродукты - тунец, лосось, макрель и так далее.
- Шоколад, естественно, исключительно тёмный, в котором не только содержится некоторое количество магния, но и самое настоящее наслаждение и радость.
Неспящие в офисе: парочка полезных советов
- слишком сладких напитков и снеков;
- «тяжёлых» обедов, отдавая предпочтение более лёгким блюдам - салатам, бульонам и нежирным белкам;
- жирных и жареных продуктов, то есть от фастфуда;
- алкоголя, который вызывает сонливость и потерю концентрации.
