Помните поговорку – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Однако современные врачи уверяют, завтраки могут быть вредными и для нашего здоровья, и для наших фигурок.
Дело в том, что продукты, которые мы чаще всего употребляем по утрам, приводят к накоплению в организме «висцеральных» жиров. Чтобы этого не происходило, стоит отказаться от:
Тостов и рогаликов со сладкой начинкой
В них содержится большое количество глюкозы, быстрых углеводов и калорий. С их помощью можно утолить голод и зарядиться энергией, но для здоровья и стройности фигуры они вредны.
Сладких кукурузных хлопьев с молоком
Такой классический завтрак приготовить проще простого, отчего хлопья заливают молоком перед работой, или школой многие из нас. Однако сладкие сухие злаки, во-первых, не дают чувство сытости, во-вторых, содержат много глюкозы и тех самых вредных жиров.
Кексов, капкейков, блинчиков и вафель
Подобная выпечка на завтрак – чрезвычайно вкусна и одновременно вредна. Поскольку в ней содержится очень много сахара и жира. Очевидно, что от кексов и капкейков, вафель, блинчиков и оладушек на завтрак лучше всего отказаться.
Фруктовых коктейлей
Такие коктейли богаты витаминами и антиоксидантами, в них не содержится ни жира, ни сахара. Однако они богаты фруктозой и углеводами, которые способствуют резкому повышению уровня сахара в крови, что крайне неполезно для нашего здоровья.
Полезный завтрак, каким он должен быть?
В свою очередь, эксперты из британской компании TPW уверяют, что завтраком пренебрегать ни в коем случае нельзя. Более того, утренних приёмом пищи должно быть два, с временным промежутком в 2-3 часа. Точное время для первого и второго завтрака зависит от того, во сколько вы просыпаетесь. При этом, вариантов для здоровых утренних приёмов пищи существует немало, например:
Первый завтрак:
Тостов и рогаликов со сладкой начинкой
Сладких кукурузных хлопьев с молоком
Кексов, капкейков, блинчиков и вафель
Фруктовых коктейлей
Полезный завтрак, каким он должен быть?
Первый завтрак:
- Омлет с овощами (помидорами, шпинатом, грибами) и нежным кусочком лосося.
- Гречневая каша с куриным филе и овощами, приготовленными на пару.
- Мюсли с нежирным йогуртом, мёдом и нарезанными свежими фруктами и/или ягодами.
- Тосты с авокадо и яйцом пашот.
- Творог с ягодами и орехами.
- Зелёный смузи со шпинатом, бананом и орехами.
- Греческий йогурт с мёдом и кусочками гранолы.
- Нежирный йогурт с мандариновыми дольками и миндалём.
