Хорошая новость, пожалуй, для всех нас. Эксперты в сфере правильного и здорового питания полагают, что есть после 18 часов нельзя. Мол, поздние перекусы способствуют набору лишнего веса и ожирению, и, как следствие, диабету, проблемам с сердцем и прочими неприятностями.
Однако известные в США, доктора медицинских наук и сертифицированные нутрициологи Тэмми Шеймс и Лисси Лакатос уверенно заявляют, что ни в коем случае не стоит отказывать себе в перекусах, в том числе, и в поздних. Правда, по словам экспертов, для этого необходимо подбирать продукты с умом.
А вы тоже совершаете ночные походы к холодильнику?
Скорее всего, да. Все мы в этом «повинны». Примечательно, что в 2021 году «наши» эксперты проводили опрос, согласно результатам которого, порядка 60% респондентов самых разных возрастов, перекусывают не только после 18 часов, но и после 19, и даже после 20. Данные, полученные в результате этого опроса, были взяты нутрициологами для дальнейшего изучения и, в текущем году, в журнале Nutrients вышла интересная статья под их авторством. В ней Шеймс и Лакатос утверждает, что поздние перекусы действительно могут приводить к набору веса и ожирению. Однако если выбрать «правильные» продукты, то с помощью таких перекусом можно даже худеть.
Что можно есть после 6 вечера?
Безусловно, в своей работе нутрициологи приводят конкретные примеры тех продуктов питания, которые можно выбрать для вечернего и ночного перекусов. Но, поскольку, эти примеры могут быть своего рода скрытой рекламой, приведём лишь общие их названия. Тем более что узнать оригинальное название рекомендованных экспертами продуктов можно в оригинале.
Итак, вечером без ущерба для фигуры и веса можно употреблять свежие фрукты, например, бананы, ананасы, яблоки и так далее. Для позднего перекуса отлично подходят кисломолочные продукты – несладкие и калорийные йогурты, кефир, ряженка, катык. В них можно добавить немного свежих или замороженных ягод, лучше всего подходит киви, ежевика и/или вишня. Есть после 18 часов можно любые орешки.
Такой перекус снизит накопленный за день уровень натрия в организме и пополнит его запасы белком, клетчаткой и калием. При этом калий, полученный из перечисленных продуктов, будет разрушать уже имеющиеся в теле жировые отложения.
Если аппетит вечером разыграется не на шутку, то можно утолить его отварными яйцами или попкорном (без масла). Эксперты отмечают, что оба варианта позволяют быстро справиться с чувством голода, при этом они являются низкокалорийными и богатыми полезными веществами.
Ну, что же, теперь вы знаете, что можно есть по вечерам и не только не толстеть, но даже худеть! Ура!
А вы тоже совершаете ночные походы к холодильнику?
Что можно есть после 6 вечера?
Итак, вечером без ущерба для фигуры и веса можно употреблять свежие фрукты, например, бананы, ананасы, яблоки и так далее. Для позднего перекуса отлично подходят кисломолочные продукты – несладкие и калорийные йогурты, кефир, ряженка, катык. В них можно добавить немного свежих или замороженных ягод, лучше всего подходит киви, ежевика и/или вишня. Есть после 18 часов можно любые орешки.
Если аппетит вечером разыграется не на шутку, то можно утолить его отварными яйцами или попкорном (без масла). Эксперты отмечают, что оба варианта позволяют быстро справиться с чувством голода, при этом они являются низкокалорийными и богатыми полезными веществами.
