Человек может стремиться набрать вес в двух случаях: либо когда не хватает сухой мышечной массы, либо когда необходимо восстановить оптимальное количество жировых отложений. На этом этапе многие люди допускают одну и ту же ошибку. Они начинают питаться высококалорийной и жирной едой, не имеющей пищевой ценности, при этом поставленные задачи остаются нерешенными.
Если недостаток веса возникает в результате какого-то заболевания, то ситуацию должен контролировать врач. Безграмотный подход к набору веса может привести к нарушению обмена веществ.
Набирая вес, нельзя резко увеличивать калорийность употребляемых блюд. Энергетическую ценность нужно увеличивать постепенно до 3000 – 3500 ккал в день. При этом соотношение веществ должно быть следующим: 15% белков, 30% жиров и 55% углеводов. Половина белков должна иметь животное происхождение, а жиры пусть преобладают растительные. Избыток животных жиров ведет к холестерину, ухудшению работы сердца и сосудистой системы, поэтому нельзя делать упор на сливочном масле, маргарине, сале.
Многие люди, набирая вес, увлекаются большим потреблением сладостей, но это не добавит здоровья. Чрезмерное увлечение сладким может привести к росту инсулина в крови, а это чревато серьезными проблемами с обменом веществ.
При наборе мышечной массы успех будет сопутствовать тем, кто всерьез займется физическими тренировками. Правило увеличения мускулатуры гласит, что человек должен много тренироваться, потребляя в пищу на 20-30% ккал больше, чем сжигает во время тренировок. Поэтому калорийность в каждом случае рассчитывают индивидуально. Диета предполагает категоричный отказ от напитков с содержанием алкоголя.
Некоторым женщинам приходится набирать дополнительный вес для поддержания репродуктивного здоровья. Иногда гинекологи рекомендуют женщинам увеличить жировую прослойку, чтобы забеременеть.
В этом случае женщине рекомендуют увеличить количество приемов еды, повышая энергетическую ценность постепенно, не более 5% калорий от привычного рациона в неделю. Такой подход позволит усваивать больше питательных веществ. В диету должны входить жирные сыры, орехи, хлеб, жирная рыба, мед.
Отсутствие стрессов и полноценный отдых способствуют увеличению массы тела. Комплексный подход, выработанный совместно со специалистами, поможет правильно и без ущерба для здоровья набрать вес.
Если недостаток веса возникает в результате какого-то заболевания, то ситуацию должен контролировать врач. Безграмотный подход к набору веса может привести к нарушению обмена веществ.
Набирая вес, нельзя резко увеличивать калорийность употребляемых блюд. Энергетическую ценность нужно увеличивать постепенно до 3000 – 3500 ккал в день. При этом соотношение веществ должно быть следующим: 15% белков, 30% жиров и 55% углеводов. Половина белков должна иметь животное происхождение, а жиры пусть преобладают растительные. Избыток животных жиров ведет к холестерину, ухудшению работы сердца и сосудистой системы, поэтому нельзя делать упор на сливочном масле, маргарине, сале.
Многие люди, набирая вес, увлекаются большим потреблением сладостей, но это не добавит здоровья. Чрезмерное увлечение сладким может привести к росту инсулина в крови, а это чревато серьезными проблемами с обменом веществ.
При наборе мышечной массы успех будет сопутствовать тем, кто всерьез займется физическими тренировками. Правило увеличения мускулатуры гласит, что человек должен много тренироваться, потребляя в пищу на 20-30% ккал больше, чем сжигает во время тренировок. Поэтому калорийность в каждом случае рассчитывают индивидуально. Диета предполагает категоричный отказ от напитков с содержанием алкоголя.
Некоторым женщинам приходится набирать дополнительный вес для поддержания репродуктивного здоровья. Иногда гинекологи рекомендуют женщинам увеличить жировую прослойку, чтобы забеременеть.
В этом случае женщине рекомендуют увеличить количество приемов еды, повышая энергетическую ценность постепенно, не более 5% калорий от привычного рациона в неделю. Такой подход позволит усваивать больше питательных веществ. В диету должны входить жирные сыры, орехи, хлеб, жирная рыба, мед.
Отсутствие стрессов и полноценный отдых способствуют увеличению массы тела. Комплексный подход, выработанный совместно со специалистами, поможет правильно и без ущерба для здоровья набрать вес.