Для людей, которые следят за своей фигурой, важным вопросом является ускорение обмена веществ, за счет которого сжигаются калории. Но улучшение метаболизма – непростая задача, особенно для людей, чей возраст больше 40 лет. Тем не менее, существуют методы, позволяющие заставить организм бороться с лишним весом.
У людей с развитой мышечной массой скорость обмена веществ заметно увеличивается. Например, 500 г мышечной массы используют для поддержания своей жизнедеятельности 6 калорий. Физическая нагрузка, приводящая мышцы в действие, увеличивает метаболизм.
- Интенсивные физические упражнения, такие, как аэробика или бег, не способствуют увеличению мышечной массы, зато благотворно сказываются на скорости обмена веществ. Поэтому необходимо увеличивать нагрузку в тренажерном зале или при занятии спортивной ходьбой включать небольшие промежутки бега.
- Пять – шесть стаканов напитков со льдом способны сжечь 10 лишних калорий в день. Возможно, эта цифра не настолько масштабна, но использование льда дает возможность скинуть за год полкилограмма, не применяя диет.
- Не последнюю роль в процессе сжигания калорий играют острые специи. Исследования показали, что у человека, употребившего в пищу одну столовую ложку зеленого или красного перца чили, скорость обменных процессов может возрасти на 23%. Но этот эффект кратковременный. Поэтому килограммы будут таять только при регулярном использовании острых блюд.
- С осторожностью следует относиться к интенсивным диетам. Возможно, на начальном этапе лишние килограммы начнут пропадать, но за счет потери мышечной массы метаболизм будет замедляться, и конечным результатом станет быстро набираемый вес.
, т.е. замедление ОВ.