На какую диету не посмотреть, везде можно встретить одну и ту же рекомендацию – отказаться от еды на ночь. Но соблюдать это не так легко. Ведь, именно вечером появляется желание поесть чего-нибудь вкусненького и калорийного. Как же справиться с этой проблемой? Прежде всего, не нужно позволять себе терпеть голод. Если после ужина остается желание съесть чего-нибудь еще, можно добавить порцию овощного или фруктового салата.
Особенно трудно удержаться от жирной и калорийной пищи после рабочего дня. Чтобы не страдать вечером от голода, нужно взять на работу побольше фруктов, орешков, сухофруктов, семечек или хлебцев, и полакомиться ими прямо перед уходом домой. В результате за ужином вы съедите гораздо меньше. Не стоит слишком сильно использовать приправы при приготовлении ужина, так как они способны разжигать аппетит.
Забыть о желании покушать помогают физические упражнения. Тем более, что благодаря им можно поддерживать фигуру в норме и сжигать калории. Выбор физических упражнений огромен – фитнес, бег, танцы, йога. Можно просто пойти прогуляться, 20-тиминутная прогулка благоприятно сказывается на здоровом сне. Обмануть голод можно, выпив стакан сока, выжатый из томатов, минеральная вода или простая вода с лимоном.
Если аппетит вызывается стрессами или неумением себя занять, тогда нужно научиться отвлекать себя. Помогут в этом чтение книг, просмотр фильмов и т.д. Попробуйте найти себе хобби, тогда не будут появляться мысли о еде. Если стресс связан с какой-то проблемой, нужно подумать о том, как ее решить. Проблемы нужно решать, а не заедать, это не выход из трудного положения. Набивая желудок калориями, проблему не решить, зато можно получить несколько лишних килограмм, которые только прибавят забот и испортят настроение.
Если желание поесть вечером все-таки очень сильно, пообещайте себе побаловаться чем-нибудь вкусненьким утром. Возможно, утром это желание пропадет. А если и съедите что-нибудь калорийное на завтрак, это не так страшно, как если бы то же самое вы съели бы за ужином.
Очень важен также и хороший психологический настрой. Необходимо решить, что для вас важнее – стройная фигура или возможность вкусно питаться по вечерам. Внутренний настрой сильно вам поможет придерживаться диетического питания. Нужно поставить перед собой задачу – не есть на ночь, и строго его придерживаться. Конечно, на первых порах будет сложно, зато потом привыкнете.
Забыть о желании покушать помогают физические упражнения. Тем более, что благодаря им можно поддерживать фигуру в норме и сжигать калории. Выбор физических упражнений огромен – фитнес, бег, танцы, йога. Можно просто пойти прогуляться, 20-тиминутная прогулка благоприятно сказывается на здоровом сне. Обмануть голод можно, выпив стакан сока, выжатый из томатов, минеральная вода или простая вода с лимоном.
Если аппетит вызывается стрессами или неумением себя занять, тогда нужно научиться отвлекать себя. Помогут в этом чтение книг, просмотр фильмов и т.д. Попробуйте найти себе хобби, тогда не будут появляться мысли о еде. Если стресс связан с какой-то проблемой, нужно подумать о том, как ее решить. Проблемы нужно решать, а не заедать, это не выход из трудного положения. Набивая желудок калориями, проблему не решить, зато можно получить несколько лишних килограмм, которые только прибавят забот и испортят настроение.
Если желание поесть вечером все-таки очень сильно, пообещайте себе побаловаться чем-нибудь вкусненьким утром. Возможно, утром это желание пропадет. А если и съедите что-нибудь калорийное на завтрак, это не так страшно, как если бы то же самое вы съели бы за ужином.
Очень важен также и хороший психологический настрой. Необходимо решить, что для вас важнее – стройная фигура или возможность вкусно питаться по вечерам. Внутренний настрой сильно вам поможет придерживаться диетического питания. Нужно поставить перед собой задачу – не есть на ночь, и строго его придерживаться. Конечно, на первых порах будет сложно, зато потом привыкнете.
Водички побольше попить, - тоже неплохо помогает.
, а главное, в преддверии лета, очень актуальная. Я предлагаю следующие шаги, может быть именно они помогут в этой "вечерней борьбе с самим собой".
