Диета “Песочные часы” была создана диетологом Бетом Рирдоном. В отличие от других диет, данная диета начинается не со строжайшего ограничения в еде, а с упражнений по самосознанию. Она позволяет развить в человеке силу воли и осознанное отношение к своему рациону.
Вспомните о том, как часто мы трагически переживали разрывы с любимой едой – пирожными, шоколадками, конфетами, пиццей. Мы знали о том, что эти продукты несут в себе лишние калории и отразятся на нашей фигуре, но всякий раз мы вновь и вновь употребляли их. Создатель диеты “Песочные часы” убежден – корень проблемы содержится не в нашем “обжорстве”, а в силе привычки. Мы неосознанно начинаем жевать на рабочем месте, по дороге в кинотеатр и во время сеанса, а также “заедаем” пирожными стресс. Всего этого можно было бы избежать, если бы мы выработали в себе привычку выбирать правильные и полезные продукты. Благодаря осознанному питанию вы начнете лучше понимать, когда вы действительно голодны и нуждаетесь в еде, а когда отправляете в рот очередную сладость по привычке или в результате ощущения сильных эмоций.
Рассмотрим одно из полезных упражнений диеты “Песочные часы”, которое поможет выработать правильное отношение к питанию:
Пять основных правил для тех, кто решил придерживаться диеты “Песочные часы”:
Вспомните о том, как часто мы трагически переживали разрывы с любимой едой – пирожными, шоколадками, конфетами, пиццей. Мы знали о том, что эти продукты несут в себе лишние калории и отразятся на нашей фигуре, но всякий раз мы вновь и вновь употребляли их. Создатель диеты “Песочные часы” убежден – корень проблемы содержится не в нашем “обжорстве”, а в силе привычки. Мы неосознанно начинаем жевать на рабочем месте, по дороге в кинотеатр и во время сеанса, а также “заедаем” пирожными стресс. Всего этого можно было бы избежать, если бы мы выработали в себе привычку выбирать правильные и полезные продукты. Благодаря осознанному питанию вы начнете лучше понимать, когда вы действительно голодны и нуждаетесь в еде, а когда отправляете в рот очередную сладость по привычке или в результате ощущения сильных эмоций.
Рассмотрим одно из полезных упражнений диеты “Песочные часы”, которое поможет выработать правильное отношение к питанию:
- 1. Прямо сейчас остановитесь и оглянитесь вокруг. Представьте, что в этом месте вы оказались впервые и попробуйте описать его другому человеку, который сейчас находится далеко, и также как и вы, никогда не был в этом месте.
2. Закройте глаза и прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас. Что вы сейчас слышите?
3. Глубоко вдохните и попытайтесь понять, какие запахи доносятся до вас.
4. Опишите, как чувствует себя каждая часть вашего тела: голова, плечи, ноги, руки и желудок. Как чувствует себя ваша кожа?
5. Чем сейчас занят ваш ум? Он сожалеет, критикует, вспоминает или что-то планирует?
Пять основных правил для тех, кто решил придерживаться диеты “Песочные часы”:
- 1. Перед тем, как начать прием пищи, задайте себе вопросы:
- • Действительно ли я голодна?
• Принесет ли пользу съеденная мной еда?
• Сколько я съем и как пойму, что пора остановиться?
3. Принимайте пищу медленно, не запихиваясь. После того, как вы скушаете 10 ложек блюда, остановитесь и прислушайтесь к своим ощущениям.
4. После того, как съедите половину блюда, сделайте перерыв на 10 минут. Это необходимо для того, чтобы ваш мозг распознал сигналы сытости.
5. Если вы уже накушались, но еда в тарелке осталась, ее необязательно доедать. - • Действительно ли я голодна?