Теория
Сейчас отовсюду звучат призывы к поддержанию здорового образа жизни. Но никто не говорит, что занятие спортом и отказ от вредных привычек – это всего половина дела, одной из основных частей поддержания правильного режима – правильное сбалансированное питание. Если рассмотреть его кратко, то есть четыре важных пункта, которые обязательны к выполнению:
- То, что нужно каждый день выпивать полтора-два литра воды, не выдумка людей, желающих похудеть. Этот факт давно изучен, и выявлено, что если употреблять воду каждый день в таком количестве, то улучшается пищеварение, благодаря чему организм лучше очищается и лучше принимает необходимые витамины;
- Для лучшего восстановления клеток и тканевых волокон, в ежедневном рационе должны присутствовать минеральные вещества и белки;
- Для более эффективных тренировок в зале, у человека всегда быть полно сил, поэтому нужно следить за постоянным поступлением в организм жиров и углеводов;
- Так же для правильного обмена веществ и укрепления иммунитета не стоит забывать о витаминах и микроэлементах.
Только тогда, когда будет проанализирована каждая часть пирамиды, правильное сбалансированное питание, меню которого в итоге будет составлено, начнет приносить свои плоды:
- На первой ступени пирамиды правильного питания лежать злаки и зерновая пища. Это могут быть различные каши, крупы, булочки и макароны (в небольших количествах). Для принятия суточной нормы минералов и углеводов, растительных волокон и витаминов, содержащихся в этих продуктах, их достаточно употреблять около двухсот грамм в день.
- Продвигаясь по пирамиде немного выше, на следующей ступени находятся овощи и фрукты, основными составляющими которых являются растительные волокна, витамины, клетчатка и минералы. Подготавливая обед или ужин, они должны составлять не менее 50% от площади всей тарелки.
- Ступенью выше расположены продукты животного происхождения, т. е. молоко, творог, рыба, мясо, морепродукты. В них находится много белка, поступление которого в организм крайне важно, но стоит учитывать среднесуточную норму. Так, поступление мясных продуктов ограничивается 150 граммами в день, при этом молока стоит выпивать около трех кружек. Если есть возможность заменить мясо рыбой, смело это делайте, а вегетарианцам на помощь придут орехи, семечки и бобовые продукты.
- Последней ступенью пирамиды правильного сбалансированного питания, является употребление так называемой вредной пищи, к которой относится фастфуд, соленая и сладкая еда, алкоголь. Наличие такого рациона должно сводиться к минимуму.
Перед переходом на сбалансированное правильное питание, на неделю, а лучше на месяц, нужно составить подробный план, который должен включать приемы пищи, около четырех раз в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять около четырех часов, чтобы еда успевала усвоиться. Также правильное питание нужно смешивать с постоянными физическими нагрузками, чтобы энергия и поступаемые с пищей элементы не накапливались в организме. Они должны как входить, так и выходить из организма, что поспособствует не только улучшению самочувствия, но и преобразит фигуру.
Основами правильного сбалансированного питания также являются:
- Составление меню и плана день согласно личных данных: рост, вес, наличие свободного времени, образ жизни, возраст и т.д;
- При помощи интернета, рассчитывайте калории в употребляемых продуктах, читайте состав на упаковке. Это поможет сбалансировать весь процесс перехода и привыкания к правильному питанию;
- Следует помнить: чем больше физических нагрузок, тем насыщеннее меню;
- Свести к минимуму употребление сахара, учитывая его добавление в чай или кофе. Также лучше покупать сок, в котором наличие сахара сведено к минимуму;
- Завтрак должен быть самым насыщенным приемом пищи, поскольку именно в это время человек набирается сил на весь день.
Вы правильно организовали ваше питание?