Довольно часто у данной категории женщин из-за эндокринных нарушений и замедленного метаболизма появляются дополнительные килограммы, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому очень важно систематически бывать у доктора. Если проблем с гормонами нет, то одолеть лишние килограммы проще. Главное, терять килограммы правильно. Для этого необходимо правильно питаться.
Неправильное питание может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, гипертония, ожирение, атеросклероз, нарушение работы ЖКТ и др.
Советы по правильному питанию для женщин после 60 лет.
Правильное питание после 60 взывает ознакомиться с перечнем требований к употреблению продуктов:
- стараться готовить каждый день, чтобы употреблять только свежую пищу;
- ограничиться в употреблении поваренной соли, заменить ее морской солью;
- регулярно употреблять овощи и зелень в любом количестве;
- пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки);
- умерить употребление сахара (не более 3-4 чайных ложек в сутки), можно заменить его медом (60 грамм);
- мясо заменить рыбой;
- исключить все консервированные продукты;
- потреблять кисломолочные продукты;
- полуфабрикаты и колбасы убрать из рациона;
- сладким газированным напиткам – нет;
- отказаться от кофе, заместить его чаем (зеленым или травяным);
- из всех масел предпочесть нерафинированное масло;
- кушать небольшими порциями;
- отказаться от алкоголя.
Необходимые для здоровья составляющие, содержащиеся в продуктах. Правильное питание после 60 лет помогает бороться с изменениями и ухудшениями здоровья. Рацион, содержащий полезные составляющие и витамины, помогает затормозить старость. Он без сомнения должен включать следующие компоненты:
- для прочности костей кальций и витамин D (кальций содержится в молочных продуктах и в некоторых минеральных водах и соках, а витамин D есть в рыбе);
- для сосудов фолиевая кислота, витамин В6, В12 (фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, орехах; В6 - белом мясе, капусте, картофеле, яйцах, молоке, рыбе; В12 - в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах).
Из вышеизложенного текста понятно, что женщинам после 60 лет важно следить за питанием не только для стройности фигуры, но и для здоровья. Нужно составить для себя меню и придерживаться его постоянно. В рационе должны находиться только те продукты, которые наиболее полезны и наименее опасны для здоровья женщины, а также которые помогают противостоять старению организма. Составление меню правильного питания выгодно не только для здоровья, но и для семейного бюджета. Ведь приобретаться будут только те продукты, которые необходимы для меню. Да и продукты не будут залеживаться в холодильнике и пропадать.
Рассмотрим примерное меню правильного питания для женщины 60 лет на один день:
- Завтрак: зеленый чай, творог, немного орешков и изюма;
- Второй завтрак: пареные овощи, яблоко;
- Обед: нежирный супчик или каша с мясом;
- Полдник: йогурт, зеленый чай, фрукты;
- Ужин: каша, кусок рыбы, салат из свежих овощей.
Поделитесь своими полезными рецептами и опытом!