От здоровья и питания мамы зависит и состояние ребёнка. Особенно важно следить за питанием в первый месяц, после появления малыша на свет. Но так как мамы в этот период переживают изменения, как в психическом, так и в физическом плане, довольно трудно придерживаться режима правильного питания. Но это очень важно по ряду нескольких причин.
Значение правильного питания
Ребёнок впервые 3–4 месяца жизни только приспосабливается к окружающему миру, поэтому задача мамы в это время помочь малышу пройти эту адаптацию. Чем меньше проблем со здоровьем у грудничка, тем проще проходит этот период. А здоровье ребёнка связано со здоровьем его кормилицы.
Какие проблемы возникают при неправильном питании?
- Аллергия;
- Запоры;
- Кишечные колики;
- Поносы.
Ребёнок во время таких проблем капризничает, плохо спит ночью, лишая новоиспечённых родителей спокойного сна и радости материнства. Но если подобрать для себя правильную диету, то такие моменты не станут для вас проблемой. К тому же правильное питание при грудном вскармливании помогает поддержать здоровье и самой мамы, которую после родов часто могут мучить запоры, связанные с физиологическими изменениями во время беременности и после родов. А также с таким подходом можно решить проблему лишних килограмм, которые появились при вынашивании ребёнка.
Правила питания при кормлении грудью
Правильное питание при кормлении – ключ к здоровью всей семьи в целом. Это и здоровье ребёнка и мамы и крепкий сон для папы.
Какие продукты должны присутствовать в рационе?
- Отварные или запечённые овощи и фрукты, зелень;
- Лучше ограничить употребление хлеба, мучного и различных хлебобулочных изделий. Особенно при наличии запоров;
- Супы и бульоны, лучше овощные и на втором бульоне, нежирные;
- Необходимо больше пить воды. Это и основной метод борьбы с запорами;
- Белки и витамины В. Необходимо употреблять куриную грудку или филе индейки, различные крупы и говядину;
- Обязательно варите кашки: пшёнка, овсяная, гречневая, рисовая прекрасно впишутся в меню кормящей матери;
- Молочную продукцию, нежирную, без добавок мама также должна употреблять. Это может быть творог, йогурт, кефир, молоко;
- Белки яиц. Начните с белков двух яиц. Постепенно можно вводить омлеты и отварные яйца;
- Не нагружайте кишечник, питайтесь дозировано, в 5-6 приемов, небольшими порциями.
Что необходимо исключить из рациона?
Правильное питание при ГВ подразумевает исключение следующих продуктов:
- Забыть про так называемый «пищевой мусор»: продукты с содержанием холестерина, консервантов и красителей. Забудьте про майонез, колбасы, кетчупы и консервацию;
- Продукты, содержащие в себе клетчатку на время гв лучше тоже исключить из рациона. Бобовые и, например, капуста приводят к коликам в кишечнике у малыша;
- Любым способом избегайте отравлений: хорошо мойте все овощи и фрукты, при готовке подвергайте еду хорошей термической обработке. Не покупайте непроверенные продукты в переходах и у бабушек, проверяйте сроки годности у всего, что покупается в магазине и идёт в употребление;
- Печенье и сладости с маргарином могут вызывать боли у грудных детей;
- Мёд – очень сильный аллерген для вашего малыша. Исключите этот продукт из своего меню;
- Не добавляйте к пище приправы, они также не будут полезными для здоровья мамы и малыша на время вскармливания;
- К запорам может привести и употребление риса, этим продуктом также не стоит злоупотреблять;
- Жирную, жареную, тяжёлую пищу;
- Алкогольная продукция, цитрусовые, шоколад, газировка, крепкий чай или кофе также покидают рационы мамы при грудном типе кормления.
При кормлении грудью не стоит есть чеснок, так как он может дать молоку горьковатый привкус и ребёнок может просто отказаться от молока.
Какие ещё сюрпризы могут ждать мамочек при грудном вскармливании
Один из сюрпризов можно получить от такого полезного продукта, как творог. Творог может вызывать колики. Если вы его употребляете, но при этом придерживаетесь правильного питания, а малыша всё равно мучают колики, надо на время отказаться. Через некоторое время, когда минует трёхмесячный адаптационный период, можно будет снова вернуться к его употреблению.
Ягоды красного цвета могут вызвать аллергическую реакцию. До четырёх месяцев старайтесь избегать эти довольно сильные аллергены.
Можно ли есть сладкое?
Строгие ограничения, новый режим дня, кормление грудью, а как же мамочке расслабиться и побаловать себя чем-то вкусненьким? Конечно, первые месяцы лучше отказаться от сладостей полностью, но всё же есть продукты, который неокрепший организм новорожденного способен переносить:
- Зефир и мармелад без красителей;
- Печенье-галеты;
- Сгущённое молоко, в котором нет пальмовый жир;
- Лукум или пастила;
- Натуральные сырки, без консервантов и красителей.
Это основные правила, которыми стоит руководствоваться мама на ГВ. Помните, от вашего питания может зависеть не только собственное здоровье, но и здоровья маленького человечка.
Поделитесь своим опытом грудного кормления, что Вы кушали в этот период, от чего отказались?