Сначала рассмотрим в целом что такое витамины. Это прежде всего белки, но не простые. Представляют собой цепочки из аминокислот, связанных между собой конкретным образом. Они не меняют свою структуру под воздействием физических и химических составляющих. Значит, в организме человека они не меняются, не могут быть разложены на более мелкие части.
В спортивном питании размеры молекул витаминов настолько малы, что могут легко перевариться и в таком виде. Именно по этой причине витамины входят в число препаратов, обязательных в спортивном питании.
Наш организм не в состоянии сам вырабатывать из разных аминокислот нужные ему витамины в достаточном количестве. Комплексы витаминов включают в себя крайне необходимые белковые соединения с особой структурой. Атлет на тренировках расходует такое же огромное количество витаминов, как и энергии или углеводов. При помощи питания, даже очень правильного, тяжело восполнить эту потерю. Человек не может питаться постоянно одними фруктами и овощами, откуда можно получить витамины.
Как влияют витамины на спортивные достижения?
Далее рассмотрим, какие группы витамин магазин спортивного питания предоставляет спортсменам, и как они влияют на спорт высоких достижений:
- витамин А, следует принимать постоянно, действует как восстановитель после тяжелых тренировок, помогает организму выработать свой тестостерон;
- витамин В1, следует принимать постоянно, влияет на выносливость организма, повышает производительность и силу;
- витамины В2 и В3, следует принимать постоянно, работают как антистрессовые препараты, повышают иммунитет;
- витамин В6 (никотиновая кислота), работает как антистрессовый препарат, влияет на выработку инсулина, поддерживает иммунную систему;
- витамин В12 работает как стабилизатор для лучшего переваривания других витаминных комплексов, тем самым повышает их эффективность;
- витамин С обладает большим тонизирующим эффектом, увеличивает адаптацию организма к внешним факторам, повышая при этом иммунитет, страхуя от состояния перетренированности;
- полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир) необходимый для организма омега-3, удачно сочетает в себе целый комплекс полезных веществ, мешает процессу чрезмерного выделения желудочной кислоты, тем самым приглушает аппетит;
- минеральные комплексы, хорошо сочетаются со многими витаминами, помогают при освоении аминокислот, при нагрузках, вместе с потом, выбрасываются разные минералы из организма, принимаемые вовремя комплексы минералов, восполняют эту утрату;
- цинк и магний и селен хорошо сочетаются с витаминами групп Е, К1, D, В6, стимулируют выработку тестостерона до нужного для организма предела;
- витамины D и Е влияют на усвоение кальция в организме, который поступают с протеиновыми коктейлями, укрепляют кости, связки и мышцы;
- витамин К1 действует как креатин, но без откатов, повышает выносливость, предотвращает травмы при больших нагрузках.
Определившись с витаминами, необходимыми для спортсменов, важно найти дозировку, знать, когда и как принимать препараты.
Правила приема витаминов и комплексов
Все витамины принимают в определенное время и запивают тоже разными жидкостями. По своему составу некоторые бывают жирорастворимыми, другие сочетаются только с водой или с быстрыми углеводами. Есть особенный вид витаминов, которые перерабатываются в нашем организме только с вместе с алкалоидами.
- Витамин А принимать лучше утром вместе с омега-3, так как они являются жирорастворимыми препаратами.
- Витамины всей группы В спирторастворимые, в составе комплексы обычно имеют до 0,02 гр. этиловый спирт, помогающий растворить витамины. Если витамин этой группы принимается не в комплексе, обычно можно запить кефиром или другими жидкостями, содержащими в минимальном количестве алкалоиды.
- Витамин С запивают обычной водой или просто проглатывается без жидкости, есть несовместимость с витаминами Е и D.
- Витамины D и Е рекомендованы к приему в утреннее время вместе с омега-3. В комплексе они усваиваются организмом гораздо лучше.
- Витамин К1 является очень универсальным средством, его принимают в любое время суток и количество не ограничено, но в пределах разумного.
Есть ли противопоказания для приема витаминов?
Есть непереносимость того или иного продукта, входящего в состав витаминных комплексов. В этом случае продукт противопоказан. Значит, придется искать другие сочетания препаратов.
Витамины нужно подбирать в зависимости от состояния здоровья. Например, больным диабетом, конечно, не рекомендуется превышать дозу витамина С, при растворении он выделяет сахар.
Если есть риск образования камней, лучше отказаться от витаминов групп D и Е. Они участвуют в усвоении кальция, что может быть причиной для отложения.
Противопоказания есть, но они точечные и очень индивидуальные. Еще надо помнить, что спортивное витаминное питание не заменяет обычную еду для человека. Вместе с правильной едой в наш организм поступает достаточное количество витаминов и минералов. Их может быть недостаточно, если вы занимаетесь спортом. В этом случае организму нужна поддержка. И, конечно, спорт высоких достижений требует для развития активный прием продукции спортивного питания.
Принимаете ли Вы дополнительно витаминные комплексы?