Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

Питаемся здорОво!
Правила форума
Каждый новый рецепт - новая тема!
Свои вариации уже имеющегося рецепта - в этой же теме!
Аватара пользователя

Автор Темы
Newsdigger
Ньюсмейкер
Ньюсмейкер
Сообщения: 2466
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 06:43
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 17 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#1

Сообщение Newsdigger » 11 май 2022, 07:25

Профессиональные диетологи утверждают, что по утрам на завтрак можно употреблять любую пищу, даже высококалорийную, не опасаясь, что она окажется в наших жировых отложениях. Однако первый дневной приём пищи задаёт тон уровню работоспособности и активности на весь предстоящий день. Поэтому подходить к выбору блюд на завтрак необходимо внимательно, аккуратно и ответственно. Кроме того, большое значение имеют и утренние напитки.
Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам - 10.jpg
Правильный завтрак: как он должен выглядеть?

Каким бы ни было ваше пробуждение, вставать с постели торопиться не стоит. После того как вы несколько минут понежились, нужно отправиться на кухню и на голодный желудок выпить, как минимум, один стакан тёплой воды. Если «пустая» вода вам не нравится, то в неё можно добавить сок лимона или лайма и чайную ложку мёда.

Важно: вода запускает обменные процессы в вашем организме.

Теперь можно выполнить утренний моцион, принять душ, почистить зубки, привести в порядок волосы, нанести макияж. Спустя полчаса, можно приступать к утренней трапезе.
Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам - 9.jpg
Есть одно и тоже на завтрак, конечно же, можно, однако лучше разнообразить его. Помните, что на завтрак можно съесть примерно треть от общего объёма дневной пищи. Если вам предстоит физически активный день, то ваш завтрак должен состоять из 700 Ккалорий. Если вы следите за фигурой, то цифру необходимо поделить пополам.
Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам - 8.jpg
Ваше блюдо на завтрак должно содержать:
  • Сложные углеводы, которые есть в кашах, макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе.
  • Белки, их можно найти в мясе птицы и в яйцах.
  • Жиры, как растительные, так и животные.
  • Глюкоза - мёд, сахарный песок, фрукты и сухофрукты, коктейли и смузи.
Если вам вдруг очень захочется чего-нибудь «запретного», например, пирожного, то завтрак является тем временем суток, когда подобные запреты можно «тихонечко» нарушить. Однако от копчёного, острого, жареного, маринованного, а также от слишком холодного и слишком горячего лучше всё же отказаться.
Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам - 7.jpg
Не рекомендуется по утрам пить крепкий кофе, а также свежевыжатый апельсиновый сок. Считается, что лучшим напитком для пробуждения является тёплая вода с чайной ложкой мёда и парой капель лимонного, или лаймового сока.

_Ads_
Аватара пользователя

Cookie_Monster
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 4446
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:22
Благодарил (а): 39 раз
Поблагодарили: 31 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#2

Сообщение Cookie_Monster » 11 май 2022, 07:36

У меня с завтраком очень разные, иногда натянутые отношения :) Было время, когда завтрак вообще никак не заходил с утра. До обеда ничего есть не хотелось, разве что просто воду или какой-то морс попить. А бывало, что утром голодный просыпаешься.

Аватара пользователя

Dollface
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 4160
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:20
Благодарил (а): 17 раз
Поблагодарили: 14 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#3

Сообщение Dollface » 11 май 2022, 07:36

У меня в основном второй вариант ;) Частенько в пять или в шесть утра вскакиваю, чтобы сразу что-то съесть. Причём не салатик или что-то подобное, а кусок мяса хочется, огромный бутерброд

Аватара пользователя

Citycane
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 4095
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:17
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 13 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#4

Сообщение Citycane » 11 май 2022, 07:37

Главное, ничего слишком жирного не есть на завтрак, могут быть не очень приятные потом позывы :) Впрочем, наверняка у всех людей по-разному организм воспринимает утреннюю пищу. Мне отлично лёгкий завтрак заходит.

Аватара пользователя

Princeska
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 3791
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:23
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 5 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#5

Сообщение Princeska » 11 май 2022, 07:37

Как можно после того, как выпил воды, пусть всего стакан, потом ещё что-то есть? На счёт соков согласна, они кислые, и может быть слишком повышенная кислотность. Либо сильно разбавлять соки, морсы делать.

Аватара пользователя

Discerer
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 3324
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:19
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 8 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#6

Сообщение Discerer » 11 май 2022, 07:37

Морсы люблю, мы только для них и делаем варенье из любимых ягод - земляника, клубника, черника, реже вишню покупаем, тоже варим варенье для морсов. Лучший напиток, хоть горячим его можно, хоть холодным со льдом.

Аватара пользователя

Princeska
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 3791
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:23
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 5 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#7

Сообщение Princeska » 11 май 2022, 07:38

Морс горячий :) Это уже больше похоже на чай. Но интересно, мне вот чай кажется слишком терпким, вообще очень мало добавляю заварки, и потом докрашиваю вареньем ;) Чтобы как у "взрослых" было в чашке.

Аватара пользователя

Angreen
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 3353
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:18
Благодарил (а): 13 раз
Поблагодарили: 5 раз

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#8

Сообщение Angreen » 11 май 2022, 07:38

Там про каши с утра, это как-то тускло. Как можно сутра есть кашу. Хотя, может мне просто не нравятся каши :) Рисовая, гречневая, овсяная, что там ещё есть из каш? А, манная. Всё это совершенно по мне весьма невкусно

Аватара пользователя

Pretty
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 3326
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:21
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 4 раза

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#9

Сообщение Pretty » 11 май 2022, 07:38

Зато полезно и питательно. С другой стороны, изначально человек не приспособлен к поеданию каши, потому что такое не растёт на дереве, это слишком сложный процесс от выращивания до варки. А вот мясо - поймал и съел ;)

Аватара пользователя

MurMur
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Ну теперь я волшебник! Могу всё! Надо - борщ сварю, надо - яичницу приготовлю
Сообщения: 3409
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:24
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 3 раза

Полезный завтрак: как правильно питаться по утрам

#10

Сообщение MurMur » 11 май 2022, 07:39

У меня получается через раз, когда что-то срочное, то не успеваю нормально позавтракать, чисто на ходу схватишь бутер, и так в машине в сухомятку. Потом в офисе воды попьёшь с местного кулера. Всё, весь завтрак.

Ответить


  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей