Правильный завтрак: как он должен выглядеть?
Каким бы ни было ваше пробуждение, вставать с постели торопиться не стоит. После того как вы несколько минут понежились, нужно отправиться на кухню и на голодный желудок выпить, как минимум, один стакан тёплой воды. Если «пустая» вода вам не нравится, то в неё можно добавить сок лимона или лайма и чайную ложку мёда.
Теперь можно выполнить утренний моцион, принять душ, почистить зубки, привести в порядок волосы, нанести макияж. Спустя полчаса, можно приступать к утренней трапезе.
Есть одно и тоже на завтрак, конечно же, можно, однако лучше разнообразить его. Помните, что на завтрак можно съесть примерно треть от общего объёма дневной пищи. Если вам предстоит физически активный день, то ваш завтрак должен состоять из 700 Ккалорий. Если вы следите за фигурой, то цифру необходимо поделить пополам.
Ваше блюдо на завтрак должно содержать:
- Сложные углеводы, которые есть в кашах, макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе.
- Белки, их можно найти в мясе птицы и в яйцах.
- Жиры, как растительные, так и животные.
- Глюкоза - мёд, сахарный песок, фрукты и сухофрукты, коктейли и смузи.
Не рекомендуется по утрам пить крепкий кофе, а также свежевыжатый апельсиновый сок. Считается, что лучшим напитком для пробуждения является тёплая вода с чайной ложкой мёда и парой капель лимонного, или лаймового сока.