Мы все были там: неприятные ощущения вздутия живота после еды – явление не редкое. При этом на накопление газов в кишечнике влияет множество факторов. И у каждого человека есть свои триггеры и чувствительности, приводящие к этому неприятному состоянию. К счастью, есть способы, помогающие избежать этого.
Ешьте медленно
Как часто вы садитесь за стол, голодным и готовым съесть свою тарелку за считанные минуты\секунды? Что ж, одной из распространённых причин вздутия живота является слишком быстрое поедание пищи, поэтому, если вы известны тем, что быстро поглощаете свою порцию, возможно, стоит укротить эту привычку.
Известно, что глотание чрезмерного количества воздуха, состояние, называемое аэрофагией, вызывает неприятные пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота и метеоризм. И слишком быстрый приём пищи является главным виновником аэрофагии.
В дополнение к полному и медленному пережёвыванию и проглатыванию каждого кусочка перед следующим, также старайтесь брать меньшие кусочки, есть с закрытым ртом и ограничивать разговоры во время еды, чтобы уменьшить вероятность попадания воздуха в пищевод.
Знайте свою чувствительность
Пищевая чувствительность является основным виновником расстройства пищеварения, включая и такие симптомы, как вздутие живота. Нарушение всасывания углеводов является причиной вздутия живота и может возникать при употреблении самых разных продуктов. Например, люди с непереносимостью лактозы могут испытывать вздутие живота после употребления молочных продуктов, а люди, которые плохо переваривают фруктозу, могут испытывать вздутие живота после употребления определённых фруктов.
Кроме того, многие люди испытывают вздутие живота после употребления сахарных спиртов, которые часто содержатся в продуктах без сахара и с низким содержанием сахара. Иногда может быть сложно сузить список продуктов, которые вызывают вздутие живота и другие неприятные пищеварительные симптомы, но тесты на пищевую чувствительность и исключающие диеты — это два варианта, которые стоит изучить, если вы часто испытываете вздутие живота и другие желудочно-кишечные симптомы после еды.
Как только вы хорошо поймёте, какие продукты плохо перевариваются, просто избегайте их.
Увеличьте потребление жидкости
Вода необходима для каждой системы в организме, для каждой клетки вашего тела, и особенно важна для вашего пищеварительного тракта. Жидкость смазывает органы пищеварения, обеспечивая беспрепятственное прохождение пищи, а также необходима для регуляции пищеварения.
Когда вы пьёте недостаточно жидкости, вы можете заметить несколько симптомов, таких как головные боли, сухость кожи и вялость, а в пищеварительном тракте могут стать более заметными вздутие живота и запоры. Особенно важно пить достаточное количество жидкости по сравнению с потреблением клетчатки. Клетчатка увеличивает объем вашего стула и способствует его регулярности, слишком много клетчатки без достаточного количества жидкости является одной из причин вздутия живота и потенциального запора.
Помогите пищеварению пищевыми добавками
Для нормального пищеварения требуется так много факторов: правильное функционирование органов, пищеварительные ферменты, рН желудка и микроскопические кишечные бактерии — вот лишь некоторые из факторов, необходимых для правильного пищеварения. Когда некоторые из этих факторов, например, баланс бактерий в пищеварительном тракте, выходят из-под контроля, вздутие живота после еды может стать более распространённым явлением.
Пробиотики, здоровые бактерии в вашем кишечнике, помогают пищеварению и множеству других функций организма, но со временем они могут стать несбалансированными из-за болезней и лекарств, среди других факторов. Один из способов остановить вздутие живота до его начала — принимать про биотические добавки. В дополнение к пробиотическим добавкам вы также можете есть больше продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир и чайный гриб.
Как часто вы садитесь за стол, голодным и готовым съесть свою тарелку за считанные минуты\секунды? Что ж, одной из распространённых причин вздутия живота является слишком быстрое поедание пищи, поэтому, если вы известны тем, что быстро поглощаете свою порцию, возможно, стоит укротить эту привычку.
В дополнение к полному и медленному пережёвыванию и проглатыванию каждого кусочка перед следующим, также старайтесь брать меньшие кусочки, есть с закрытым ртом и ограничивать разговоры во время еды, чтобы уменьшить вероятность попадания воздуха в пищевод.
Знайте свою чувствительность
Пищевая чувствительность является основным виновником расстройства пищеварения, включая и такие симптомы, как вздутие живота. Нарушение всасывания углеводов является причиной вздутия живота и может возникать при употреблении самых разных продуктов. Например, люди с непереносимостью лактозы могут испытывать вздутие живота после употребления молочных продуктов, а люди, которые плохо переваривают фруктозу, могут испытывать вздутие живота после употребления определённых фруктов.
Как только вы хорошо поймёте, какие продукты плохо перевариваются, просто избегайте их.
Увеличьте потребление жидкости
Вода необходима для каждой системы в организме, для каждой клетки вашего тела, и особенно важна для вашего пищеварительного тракта. Жидкость смазывает органы пищеварения, обеспечивая беспрепятственное прохождение пищи, а также необходима для регуляции пищеварения.
Помогите пищеварению пищевыми добавками
Для нормального пищеварения требуется так много факторов: правильное функционирование органов, пищеварительные ферменты, рН желудка и микроскопические кишечные бактерии — вот лишь некоторые из факторов, необходимых для правильного пищеварения. Когда некоторые из этих факторов, например, баланс бактерий в пищеварительном тракте, выходят из-под контроля, вздутие живота после еды может стать более распространённым явлением.
То нужно лечиться. Хотя, йогурты я люблю.
Если едешь куда-то, либо на работу собираешься, нужно составлять меню завтрака с осторожностью, особенно сочетания. Иначе будешь нервным на работе 
