Рейтинг самых полезных диет по мнению Американской кардиологической ассоциации

[Newsdigger]

Количество различных диет в мире увеличивается день ото дня. Вместе с этим растёт и число рекомендаций от неквалифицированных экспертов в сфере здорового питания. Эта проблема заинтересовала учёных из Американской кардиологической ассоциации (AHA), которые провели собственное исследование и предложили свой ТОП диет, способных улучшить кардиометаболическое здоровье и обмен веществ, а также снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов. Но главное – все диеты безопасные.

В список полезных диет от AHA вошли в том числе следующие программы:

• пескатарианская, набравшая 92 балла;
• средиземноморская – 89 баллов;
• вегетарианская – 86 баллов и веганская – 78 баллов;
• с низким содержанием жиров – 78 баллов;
• с очень низким содержанием жиров – 72 балла;
• низкоуглеводная – 64 балла;
• палеолитическая – 53 балла;
• низкоуглеводная/кетогенная – 31 балл.

Баллы, присвоенные этим диетам, указывают на их пользу для здоровья сердца и сосудов. В целом, рекомендованные АНА диеты должны содержать большое количество фруктов и овощей, продуктов, приготовленных из цельнозерновой (нерафинированной) муки. Кроме того, исследователи отметили, что рацион здорового питания должен содержать растительные белки, морепродукты, небольшое количество сахара и соли, а также минимум алкоголя.

Этот рейтинг от АНА получил название DASH (100). По мнению учёных, выбор любой из этих диет поможет контролировать артериальное давление, а также обеспечивать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Учёные пояснили, что средиземноморская диета не заняла первое место потому, что в ней нет чёткого указания относительно потребляемого количества соли и алкоголя. Тогда как пескетарианские и вегетарианские диеты получили больше баллов именно из-за того, что они регламентируют конкретное количество таких продуктов.

Некоторые модели питания, в частности, веганская диета, недобрали баллов ввиду явного недостатка витамина В 12. Другие, например, палео и кето- диеты, потеряли баллы из-за недостаточного содержания в них углеводов и жиров, которые можно было бы получать из орехов, семян, фруктов и овощей.

Исследователи подчеркнули, что они не оценивали диеты, подразумевающие интервальное голодание. Поскольку анализом таких планов питания и их влиянием на здоровье человека должны заниматься медики. Тем не менее, учёные АНА выразили обеспокоенность тем, что голодание может приводить к снижению артериального давления и уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, существенно увеличивает вероятность появление сердечно-сосудистых заболеваний.

[Cookie_Monster]

Как же много диет существует! Я уже путаюсь, какую выбрать. Кому верить-то? Хорошо, что Американская кардиологическая ассоциация наконец-то разобралась и сделала ТОП диет, чтобы мы не запутались Как по мне, самая лучшая диета - это здоровый образ жизни. Спорт, свежий воздух и много улыбок

[Dollface]

Вот интересно, а мне какую из этих диет выбрать, если, допустим, я не ем морепродукты? вегетарианскую диету? - меньше риска развития заболеваний сердца и сосудов, и вегетарианцы живут дольше

[Discerer]

Но в веганской диете не хватает витамина В12, а его можно получить только из животных продуктов. Да и нет долгожителей среди веганов. Лучше тогда выбирайте пескатарианскую диету - она заняла первое место в рейтинге от AHA.

[Princeska]

Но в пескатарианской диете же есть рыба, а рыба содержит ртуть, которая вредна для здоровья. Хотя, если не употреблять рыбу слишком часто, то ртуть не будет вредной. Эх, ещё и выбирать надо

[Discerer]

Палео-диета тоже здоровая, ведь наши предки жили на такой пище. Правда, у них не было многих продуктов, которые мы едим сейчас. А также они не знали, что такое чистота продуктов, поэтому я бы не выбирал палео-диету.

[Princeska]

В списке диет есть низкоуглеводная/кетогенная, но она получила всего 31 балл. это потому что она содержит слишком мало углеводов, которые нужны для нормального функционирования организма?

[Angreen]

Я выбираю средиземноморскую диету - она вкусная и здоровая. И что самое проиятное, в ней нет чёткого указания относительно потребляемого количества соли и алкоголя. Это очень полезная для меня характеристика.

[Dollface]

Ах, да, кто сейчас не знает, что нужно следить за здоровым питанием, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов! Но вот такой список, это другое дело. Думаю, я попробую пескатарианскую диету, если она получила 92 балла

[Citycane]

А мне средиземноморская больше по душе. И правда, вкусно же в Италии и Испании кушать - оливки, овощи, рыба, фрукты... И не удивительно, что эта диета получила 89 баллов!