С наступлением прохладной осени наш иммунитет требует поддержки, и чтобы обеспечить ему необходимые витамины и минералы, необходимо обогатить свой рацион сезонными овощами и фруктами.
Давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь в этом деле.
Не забывайте о солнце!
В сентябре следует начать приём витамина D, чтобы компенсировать недостаток солнечного света. Этот витамин играет важную роль в поддержании иммунитета, а также в здоровье костей и зубов. Для взрослых рекомендуется ежедневное потребление от 600 до 1000 МЕ витамина D, но лучше сначала проконсультироваться с врачом относительно более высоких дозировок.
Раскрасьте свою тарелку!
Сезонные плоды - настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Разнообразьте свое меню, готовя салаты, тушите овощи, варите ароматные супы и наслаждайтесь свежими фруктами. Это не только вкусно, но и полезно!
Не забывайте о специях!
Приправы не только придают блюдам богатый вкус, но также помогают согреться и поднять настроение. Попробуйте разные сочетания, например, корицу и имбирь можно добавить не только в выпечку, но и в различные блюда. Куркума сделает ваши напитки не только ярче, но и более полезными.
Парочка полезных советов
Ищите позитив: Веселитесь, наслаждайтесь осенними развлечениями, и пусть ваши дни наполняются приятными впечатлениями! Мероприятия, такие как походы на выставки, пикники в парке с друзьями и семейные велопрогулки, помогают поддерживать хорошее настроение и благополучие.
- Пектин: Он находится в таких продуктах, как яблоки, груши, сливы, арбузы и дыни. Пектин благотворно влияет на состояние нашего желудочно-кишечного тракта.
- Зелень: Если у вас нет аллергии на мёд, вы можете заменить им вредные десерты. Мед богат фруктозой, глюкозой, витаминами группы В и К.
- Облепиха: Витамин С и цинк: Эти витамины можно получить из ягод облепихи. Они играют важную роль в поддержании иммунитета.
- Чеснок: Этот продукт давно известен своими противовирусными свойствами. Поедание нескольких зубчиков чеснока в день может помочь снизить уровень холестерина в крови.
- Имбирь: Корень имбиря можно использовать, заваривая его и добавляя в чай. Также он отлично подходит как специя для мясных и рыбных блюд.
Не забывайте о солнце!
Раскрасьте свою тарелку!
Не забывайте о специях!
Парочка полезных советов
- Сладости: Когда становится холодно, нас часто тянет к сладкому. Сухофрукты, такие как курага, чернослив, вяленая хурма, сушёные яблоки, груши и инжир, могут стать отличной альтернативой вредным сладостям. При выборе сухофруктов, предпочтение стоит отдавать тем, где нет консервантов и добавленного сахара.
- Вода: Не забывайте пить достаточное количество воды. Она способствует борьбе с отёками, регулирует аппетит, улучшает пищеварение и придаёт бодрость.
