Правила здорового питания

Питаемся здорОво!
Правила форума
Каждый новый рецепт - новая тема!
Свои вариации уже имеющегося рецепта - в этой же теме!
Ответить

Автор Темы
Bruklin
Редактор форума
Редактор форума
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 28 мар 2018, 15:15

Правила здорового питания

#1

Сообщение Bruklin » 03 апр 2018, 22:40

Правила здорового питания - 261.jpg
Правила здорового питания знают не многие, особенно часто забывают о них женщины на диетах. В их понятии нужно себя во всем ограничивать и питаться только отварным филе курицы и овощами тепловой обработки. На самом деле в рационе должно присутствовать всё, но в умеренном количестве.

Принципы здорового питания
  • Кушать только в том случае, если действительно этого хочется. Не нужно употреблять еду постоянно и в больших количествах;
  • Процесс употребления пищи должен быть не меньше 20 минут. Не стоит спешить, каждый кусочек должен быть пережеван;
  • Еда должна быть разделена на мелкие кусочки;
  • Во время поглощения блюд отвлекаться на просмотр телевизора или чтение книги нежелательно;
  • Поза при потреблении пищи только одна – сидя за столом;
  • Каждый прием пищи – это не больше 3 блюд;
  • Кушать следует 5 раз в день, но маленькими порциями;
  • Движение – это жизнь. После вкусного обеда не лежать на диване, а прогуляться медленным шагом;
  • Воду не пить за полчаса до и после еды;
  • Большая часть съеденного – это обед;
  • В пище главное натуральность и свежесть;
  • Вредную еду и спиртные напитки свести к минимуму;
  • Употреблять больше фруктов, овощей и каш.
Здоровое питание для женщин
Правила здорового питания - 281.jpg
Главное правило здорового питания для женщин – не употреблять пищу в тех количествах, в которых употребляет мужчина. У женского пола потребности другие. Для насыщения организма достаточно кушать легкую пищу и в меньших дозах. Конституция женского тела позволяет им употреблять меньше калорий. Метаболизм протекает медленнее, следовательно, и энергии требуется меньше.

Что нужно употреблять:
  • В день нужно потреблять около двух литров воды;
  • Молочные продукты и яйца – источники белков и аминокислот;
  • Шпинат – кладезь витаминов и минералов. В нем содержится всё, что нужно для здоровья и красоты;
  • Мясо птицы – содержание жира в нем минимальное, а витаминов более чем достаточно;
  • Бананы – источник кальция и витамина С. Полезны для сердца и здоровья в целом;
  • Рыба –Ca, витамины D и C, фосфор и фолиевая кислота. Для женщин, желающих сбросить вес, главный продукт в рационе;
  • Овсянка – чистит кишечник и нормализует работу ЖКТ.
Не стоит воспринимать здоровое питание, как очередную диету. Это новый образ жизни, в котором нет места вредным продуктам.

Отказываться от «fast food», жареного и мучного лучше постепенно, без травм для организма.

Здоровое питание для детей

Каждая мама беспокоится о своем ребенке. Особенно это касается его питания. Растущий детский организм требует много энергии и витаминов. Если ребёнок с детства приучен к здоровому сбалансированному питанию, то расти и развиваться он будет правильно.

Мамы должны всегда соблюдать 10 правил здорового питания для ребенка:
  1. На завтрак лучше приготовить бутерброд с сыром и куриным мясом вместо быстрых готовых завтраков. В идеале завтрак – это овощной салат с хлебом из отрубей;
  2. В школе перекусить можно фруктами. Бананы и яблоки для этого лучше всего подходят;
  3. В рационе ребёнка должно присутствовать молоко;
  4. Сладким лучше не злоупотреблять. Достаточно пары конфет в день для поддержания глюкозы в норме;
  5. Перекусить лучше яблоком или мандаринкой, а не чипсами и сухариками;
  6. Жидкое всегда должно присутствовать в обеденный прием пищи;
  7. Ужин должен быть за 2 часа до сна;
  8. Если ребенок страдает ожирением, здоровое питание поможет сбросить вес. Для этого следует сбалансировать потребление жиров, белков и углеводов;
  9. Перерыв между каждым приемом пищи не более 3 часов;
  10. Исключить полуфабрикаты и другие вредные продукты.
Меню для мужчин
Правила здорового питания - 271.jpg
Основные правила здорового питания для мужчин:
  • В рационе настоящего мужчины должны присутствовать блюда из картофеля, фруктовые салаты и мед;
  • Рыбные деликатесы и морепродукты. Источник многих витаминов и минералов;
  • Зелень и зеленные овощи. Эти ингредиенты повышают мужскую силу;
  • Фруктовые салаты употреблять только в сыром виде. Лучше их заправлять сметаной или йогуртом;
  • Перловка, гречка и рис – источники клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ;
  • Растительное масло первого отжима. Снижает уровень холестерина, и предотвращает развитие онкологии;
  • Овощи и ягоды следует кушать только сезонные. От магазинных привезенных с других стран пользы почти нет.
Что нельзя употреблять:
  1. Жирное, острое и жареное. Об этом стоит забыть насовсем. Продукты в сыром виде не так страшны, как думают многие. Мясо или котлеты с фарша имеют небольшую калорийность, но в процессе жарки впитывают с масла канцерогены. Они потом откладываются на животе или бедрах;
  2. Мучное и сладкое. Эти изделия содержат в большом количестве сахар и сложные углеводы. Организм не усваивает в полном объеме эти вещества. Лучше побаловать себя сухофруктами, черным шоколадом или одной конфетой;
  3. Копченая колбаса, сосиски и сало. Все эти продукты обдают жидким дымом. Полезного в них нет ничего, сплошной холестерин и вредные вещества;
  4. Сухари, чипсы, фастфуд. Все это портит не только фигуру, но и зубы. Сплошные красители и эмульгаторы, которые нанесут организму большой вред;
  5. Алкогольные напитки. Убивают клетки мозга, приводят к атеросклерозу, влияю на работу печени. Это не полный список вредного воздействия алкоголя на организм.
Здоровое питание: правила и принципы совмещения продуктов.

Продукты делятся на 3 вида по содержанию в них питательных веществ:
  1. Белки – рыбные продукты, яйцо, мясные блюда, бобовые;
  2. Углеводы – макароны и хлеб, сахар, каши;
  3. Молочные продукты, зелень, овощные и фруктовые салаты.
Нельзя употреблять одновременно продукты из одной группы. Желудок не сможет их переварить. Фрукты лучше кушать за час до еды, и только в свежем виде. Сладкие блюда не совмещать с кислыми.

Здоровое питание – это правильное и сбалансированное питание. Не нужно себя ограничивать, отказываться от многих продуктов. Главное употреблять свежие продукты, блюда стараться готовить на пару, придерживаться режима питания и кушать маленькими порциями. Таким образом уйдут не только лишние килограммы, но и станет здоровым ваш организм.



Какие правила здорового питания соблюдаете Вы?

Аватара пользователя

Dollface
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1122
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:20
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 6 раз

Правила здорового питания

#2

Сообщение Dollface » 04 апр 2018, 06:27

Bruklin писал(а):
03 апр 2018, 22:40
Кушать только в том случае, если действительно этого хочется.
Вот этот пункт как-то не вписывается. Он противоречит тому же - 5 раз в день и прочие режимы.
На самом деле, режим питания, отличный от "ем, только когда голоден", вообще вредная штука. Даже на продолжительность жизни это влияет в некоторой степени. Раньше все ели строго по расписанию, поскольку еды было мало, готовить долго, садились все, кто не успел, тот опоздал. Сейчас еды много, и доступна в любой момент. Проголодался, что-то съел. Так оно лучше, мне кажется.

Аватара пользователя

Discerer
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1119
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:19
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 4 раза

Правила здорового питания

#3

Сообщение Discerer » 01 ноя 2018, 07:47

Да, там, где есть режим, там нет места для хочется\не хочется. Но правильное питание, это не только высчитывание калорий и проверка на совместимость продуктов друг с другом, а также с генетическими особенностями человека :) Да, есть всякие молекулярные диеты и прочие совместимости по генетическому коду. И вообще, с таким генетическим разнообразием о правилах говорить вообще не стоит. каждому своё.

Аватара пользователя

Cookie_Monster
Мудрец по делам кухни… да и не только кухни
Мудрец по делам кухни… да и не только кухни
Сообщения: 1500
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:22
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 12 раз

Правила здорового питания

#4

Сообщение Cookie_Monster » 09 ноя 2018, 06:59

Если предположить, что все эти диеты, все эти правила (кроме глобальных, типа дуть на горячее молоко :) ) используют в основном люди с некоторыми нарушениями в организме, то всё становится на свои места. Человек имеет лишний вес, хочет худеть, вот вам диета. Человек болен какими-то болезнями ЖКТ - вот вам диеты. А здоровый человек к чему должен стремиться? Просто вкусно поесть. И какая диета должна быть для него, какие правила?

Аватара пользователя

Angreen
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1047
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:18
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 3 раза

Правила здорового питания

#5

Сообщение Angreen » 25 ноя 2018, 06:58

Ну правильно, о диетах здоровые люди вообще не думают, но как только что-то начинает болеть, то начинают искать чтобы съесть :) Даже когда жира слишком много скопилось в теле, всё равно ищут то, что можно съесть, и всё пройдёт. Но чтобы просто перестать есть - это не диета, это пытки :)

Аватара пользователя

Princeska
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1043
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:23
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 1 раз

Правила здорового питания

#6

Сообщение Princeska » 17 авг 2019, 05:38

Правило, по сути, только одно - природосообразность. Питаться надо так, кк организм просит, и никакие "среднеатлантические" и прочие мудрёные диеты не нужны, это всё от лукавого, простой маркетинг, диетологам надо оправдывать свою нужность. Питание должно быть достаточным, вкусным, свежим. остальное мелочи.

Аватара пользователя

Kenvelo
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1137
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:24
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 5 раз

Правила здорового питания

#7

Сообщение Kenvelo » 05 окт 2019, 06:44

Пункт - Кушать только в том случае, если действительно этого хочется.
Не очень-то вяжется со всякими диетами, режимами и прочими схемами, где во главу угла ставится регулярность.
Вот, к примеру, с завтраком, многие говорят, что он обязателен, но есть утром многим совершенно не хочется.

Аватара пользователя

Citycane
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1292
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:17
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 9 раз

Правила здорового питания

#8

Сообщение Citycane » 21 янв 2020, 06:16

Вот как волку рассказать про правила правильного питания? Почему они всегда питаются, чем придётся, и чувствуют себя прекрасно, особенно, когда этого питания достаточно. Почему люди не могут сами по себе питаться, почему им нужно прописывать какие-то правила?

Аватара пользователя

MurMur
Статский советник по делам кухонным
Статский советник по делам кухонным
Сообщения: 1016
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:24
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 3 раза

Правила здорового питания

#9

Сообщение MurMur » 05 фев 2020, 03:24

Какие могут быть правило здорового питания? Есть всё полезное и не есть ничего неполезного :)
Вообще, питаться нужно так, чтобы после трапезы оставалось немного здоровья, чтобы дойти до кровати и улечься перед телеком :D
А разбивка по пунктам, калориям, витаминам, это для диетологов, чтобы свои диссертации писать. А люди должны просто есть съедобное.

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя