Как питаться женщинам за 30?

Питаемся здорОво!
Правила форума
Каждый новый рецепт - новая тема!
Свои вариации уже имеющегося рецепта - в этой же теме!
Ответить

Автор Темы
Bruklin
Редактор форума
Редактор форума
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 28 мар 2018, 15:15

Как питаться женщинам за 30?

#1

Сообщение Bruklin » 11 апр 2018, 16:45

Как питаться женщинам за 30? - 50.jpg
Что такое 30 лет для женщины в наше время? Для некоторых, это время достижения карьерных и личных высот, но все чаще для женщин после тридцати жизнь только начинается. Кто-то только решается завести семью и детей, кто-то находит свое призвание и делает первые шаги по карьерной лестнице.

В любом случае, 30 лет – это молодость, которая требует здоровья, красоты и заботы о себе. Но, к сожалению, человеческий организм к этому моменту начинает замедлять некоторые процессы, и девушкам становиться немного сложнее поддерживать безупречный вид, отличную фигуру и самочувствие. Стремительно меняется гормональный фон, что очень часто отражается на весе женщин. Даже при соблюдении той же диеты, что и раньше, многие женщины начинают замечать, что стали набирать лишние килограммы. Что естественно тут же отражается на здоровье. Поэтому, если Вам немного за тридцать, возможно есть необходимость пересмотреть свой рацион и помочь своему организму сохранить, а то и приумножить здоровье и красоту.

Прежде всего, правильное питание для женщин основывается на правильном соотношении в рационе БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Принято считать, что оптимальным соотношением калорий, получаемых из БЖУ, является 30/30/40. Например, при дневном рационе в 2000 ккал, 600 ккал должны быть получены из белков, 600 ккал – из жиров и 800 ккал – из углеводов. А если учесть, что в 1 грамме белков и углеводов 4 ккал, а в 1 грамме жиров – 9 ккал, то можно рассчитать точное количество БЖУ в граммах. В данном примере это будет равняться 150 г белка, 66,7 г жиров и 200 г углеводов.

Основы правильного питания для женщин

Разберем подробнее, что же происходит в организме женщины с возрастом и как правильное питание для женщины 30 лет может помочь сохранить фигуру и здоровье:
  • Замедление метаболизма.Является одной из главных причин набора веса у женщин после 30 лет. Поэтому очень важно в этот период оставаться физически активной, заниматься спортом несколько раз в неделю и вообще вести подвижный образ жизни.
  • На фоне гормональных изменений у женщин начинает вымываться кальций из костей, что может повлечь за собой развитие остеопороза, и как следствие переломы костей. Чтобы избежать таких нежелательных последствий необходимо добавить в рацион больше кальция. Источники кальция, как известно, молочные продукты, а также фасоль, брюссельская капуста, брокколи.
  • С возрастом у человека мышечная масса уменьшается, поэтому очень важно употреблять достаточное количество белков, или же протеина. Тем более, что в животном белке содержаться некоторые незаменимые аминокислоты, которыеорганизм сам не может выработать, а в растительной пище его попросту нет. Нужно стараться, чтобы каждый день в рационе присутствовала качественная белковая пища. Это может быть нежирное мясо или рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, соевые продукты, крупы.
  • Поскольку женщины подвержены анемии из-за потери крови во время месячных, важно не допустить дефицита железа в организме. И как следствие низкий уровень гемоглобина, бледность, усталость, выпадение волос и ломкость ногтей. Справиться с этой проблемой помогут продукты, богатые железом – красное мясо, чечевица, миндаль и шпинат.
Диета или правильное питание
Как питаться женщинам за 30? - 49.jpg
После тридцати лет рекомендуют отказаться от разнообразных диет, поскольку каждая из них подразумевает под собой отказ от каких-либо продуктов. А как итог, организм начинает страдать от недостатка углеводов (на низкоуглеводной диете) или жиров. Хотя жиры как никогда нужны и даже полезны. Конечно это не относится к салу или жареной на нем картошке (как пример), скорее не рекомендуется полный отказ от жира. Получать его лучше из растительных и сливочного масел, орехов, жирных сортов рыбы, которые к тому же ценный источник омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также авокадо, семечек (особенно тыквенных). Но необходимо помнить про норму БЖУ и не увлекаться, поскольку жиры очень калорийны.

Правильный рацион питания для женщин должен включать в себя все группы продуктов и базироваться на белках, овощах и фруктах (источниках клетчатки), крупах. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
  • Завтрак. Каши на воде или молоке, с фруктами, ягодами. Яйца с овощами. В качестве завтрака можно съесть кашу (гречневую, перловую) с порцией отварного мяса.
  • Перекус. Фрукты или смузи.
  • Обед. Супы, порция мяса или рыбы с гарниром из круп и овощным салатом.
  • Полдник. Молочные или кисломолочные продукты. При непереносимости коровьего можно попробовать заменить его соевым. А если выбираете йогурт или творог, то следите за тем, чтобы в их составе не было сахара. Гораздо полезней будет добавить немного варенья или фруктов. Пару раз в неделю можно позволить себе любимый десерт.
  • Ужин. Отварные, тушеные, приготовленные на пару овощи, мясо или рыба. Можно ограничиться салатом, если вы не привыкли есть вечером.
  • Второй ужин (при необходимости). Кефир, ряженка, творог.
Рекомендации по правильному питанию для похудения

Очень важно правильное питание для похудения для женщин, никакие физические упражнения и чудо-средства не дадут нужного эффекта и не помогут сохранить здоровье сами по себе. Но соблюдение нехитрых правил поможет ускорить достижение желаемого результата:
  1. Физическая активность – занятия фитнесом, йогой, танцами или просто ходьбой более трех раз в неделю помогут скинуть лишний вес, избежать проблем с суставами, стимулируют выработку серотонина (гормона радости).
  2. Полноценный сон. Об этом известно всем, но зачем и почему надо ложиться до 23.00 и спать 7-8 часов в сутки не все смогут объяснить. Сон важен для организма прежде всего потому, что во сне вырабатывается очень много гормонов. Например, недостаток гормона роста способствует накоплению жира, а вырабатывается этот гормон в период с 23.00 до 1.00 ночи. Поэтому поздние засыпания не могут пойти на пользу фигуре.
  3. Отказ алкоголя и кофе. Кофеин и спирт способствуют вымыванию кальция из костей, а это грозит развитием остеопороза. Если не получается отказаться, то хотя бы придерживаться нормы в 1 чашку кофе в день и не более 2-3 бокалов вина в неделю.
Соблюдая все описанные рекомендации женщине за 30 не составит труда поддерживать себя в форме.



Какие правила питания у Вас? Поделитесь опытом!

_Ads_
Аватара пользователя

Dollface
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Сообщения: 643
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:20
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 4 раза

Как питаться женщинам за 30?

#2

Сообщение Dollface » 12 апр 2018, 11:20

У меня правило только одно, ешь всё, что нравится, сколько сможешь съесть. Нельзя давиться, чтобы в тарелке не осталось, нельзя ограничивать себя, если нет сытости. И не ныть по лишнему килограмму, а вставать на дорожку.

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей