Блюда против зверского аппетита в дни тренировок

[SUNflower83]

Я активный человек и молодая мама. Много работаю, занимаюсь на домашнем тренажере, йогу практикую. Но дело в том, что столкнулась с проблемой усиленного аппетита в тренировочные дни. Этот аппетит носит неудержимый характер. Ем, все, что под руку попадется. В итоге идут в ход бутерброды, хлеб, всякое печенье. Это во многом влияет отрицательно на мои результаты и даже заставляет чувствовать вину, ведь перед тренировкой все мысли были о правильном питании, диете и здоровых блюдах. Недавно начала готовить кексы и творожники с отрубями, ем их через полчаса после тренинга (если удается дотерпеть). В них входит творог, корица, отруби и измельченные сухофрукты. Готовлю заранее. Они спасают очень хорошо от этого "жора", но уже надоедают. Может кто знает еще рецепты именно спортивных блюд, которые помогут и насытиться, и будут источником белка, но не будут вредными для фигуры и тормозами спортивного прогресса?

[Лилия]

На меня периодически накатывает желание активно позаниматься, тоже тренажер дома имеется, своя система упражнений. И первое время я активно изучала информацию о том, как и сколько лучше заниматься, что есть до и после тренировок и т.п. Так вот, насколько помню, если занятия направлены на снижение веса, то есть можно минут за 30-40 до и только спустя 1-2 ч. после. Если раньше себе обед устроить, то все съеденное в мышцы (или в жир - смотря что съесть ) уйдет. Я старалась просто теплой водой обходиться, иногда - с лимоном. Помогало.
А вот что касается спортивных блюд, то, мне кажется, любой белок подойдет: омлет, рыба, моло?чка.
О, вспомнила вкусную запеканку-омлет из брокколи, рыбы и яиц: брокколи разобрать на соцветия, рыбу (любую можно, я красную предпочитаю) порезать на некрупные кусочки, смешать всё с яйцами, соль/перец, конечно. Вылить смесь в форму для выпечки или в сковороду и довести до готовности. Вкусно
Ещё читала, что если тренировка прошла как надо, то чувства голода быть не должно. Значит, что-то не так Вы делаете

[Cosmonaut]

Не нужно никаких задержек в употреблении пищи. Есть такое понятие, как углеводное окно, его обязательно нужно закрывать, иначе, не ровен час, останетесь без тех самых мышц, которые только только наработали. Ну а если вы за ними не гонитесь, то имейте ввиду, что организму нужно восстановить запасы гликогена в мышцах, он же нужен для мозга, тогда его поберегите)))
Самое просто это после тренировки съесть что-то углеводное, например фрукт, а через полчаса или час полноценный прием пищи, белок+овощи+сложный углевод.

[Арина 2015]

У меня аналогичная проблема, после тренировок "зверски" хочется есть. Причем фрукты, молочка только разжигают аппетит. Мне помогает кусочек куриного филе, отваренного и не соленного. Идя домой с тренировки, я могу его медленно пожевать. Еще рекомендовали орехи, но мне они не подошли. А филе отлично сбивает аппетит. Еще можно сделать фитнес котлетки: филе+ кабачок+лук+яйцо+манка (можно отруби)+соль+ перец. Я их немножко поджариваю, а затем тушу. Котлеты воздушные, легкие, вкусные.

[avgusta_armstrong]

Во-первых, час после тренировки кушать нежелательно! Во-вторых, вы и так все правильно поняли на счет питания: белок - самое то! Овсяные отруби употребляю ежедневно, пеку из них кексики, сырники, диетические чебуреки (да, и такие бывают!) с кукурузным крахмалом, яйцом, фаршем, луком. Когда готовить лень или нет времени, делаю кашку из овсяных и пшеничных отрубей, заливая их обезжиренным молоком либо кефирчиком, добавив ванилин, корицу и сахарозаменитель - быстро и вкусно!

[Ksusha_Kukusha]

Занимаюсь в тренажерном зале 2 с лишним года (имею сертификат инструктора). Мой вам совет - сразу после силовой тренировки (вот прям в тот момент когда пришли в раздевалку), скушайте маленькую конфетку (мини шоколадный батончик), тем самым вы восстановите уровень гликогена. Через пол часа - белковый коктейль. Я пью протеин. Если вы не приветствуете спорт питание, то вот вам рецепт: 0,5 л молока, 100гр обезжир творога, 1-2 куриных белка, и добавка по вкусу (можно половинку банана, ложку варенья, а то и обычный подсластитель). Просто кушать творог (и вообще в принципе белок в твердом виде), после тренировки бесполезно, тк он усваивается в теч.3-4 часов, а вам надо срочную подпитку мышц обеспечить.
Да, это сложно и порой не очень то и хочется однообразия, но, ЛИБО "довольный" желудок и жирок на боках, ЛИБО красивое отражение в зеркале.