Сладкое при правильном питании

Питаемся здорОво!
Правила форума
Каждый новый рецепт - новая тема!
Свои вариации уже имеющегося рецепта - в этой же теме!
Ответить

Автор Темы
Bruklin
Редактор форума
Редактор форума
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 28 мар 2018, 15:15

Сладкое при правильном питании

#1

Сообщение Bruklin » 04 апр 2018, 10:56

Сладкое при правильном питании - 311.jpg
Каждая девушка стремится сохранить свою фигуру и сбросить вес. При этом большинство ошибочно считает, что сладкое при правильном питании противопоказано. Это не так. На самом деле, сладости содержат углеводы, которые, так или иначе, необходимы организму для правильного функционирования. Поэтому от некоторых видов сладостей придётся отказаться, а некоторые, наоборот, принесут худеющему организму пользу. Конечно, стоит отказаться от жирных тортов и мучной выпечки. Такая продукция, особенно в больших количествах, будет способствовать интенсивному набору веса. Однако, есть множество вариаций сладостей, которые, если не пойдут на пользу, то по крайней мере, минимизируют ущерб.

Почему хочется сладкого? Что можно съесть без ущерба для диеты?

Людям, которые привыкли есть сладкое в неограниченных объёмах, будет сложно отказаться от этого на время диеты. Причин, по которым постоянно хочется сладкого, несколько:
  • Привычка есть сладкое во время стрессов;
  • Генетическая предрасположенность к сладкому;
  • Дефицит хрома или магния в организме;
  • Психологический фактор, который принимает сладости как источник счастья и хорошего настроения.
Нехватка сладкого может восприниматься организмом как стресс, поэтому нельзя отказываться от всех сладостей сразу. Сладости при правильном питании можно употреблять, но не все, и, желательно не в огромных количествах. Натуральные низкокалорийные продукты – то, чем можно заменить мучное при правильном питании.

Главное условие сладостей, которые можно применять в пищу во время диеты – низкое содержание простых углеводов и сахара.

Характеристика углеводов
Сладкое при правильном питании - 321.jpg
Углеводы нужны для нормального обмена веществ в организме. Также они необходимы для нормального функционирования головного мозга. Все углеводы можно разделить на: простые и сложные. Простые углеводы очень быстро усваиваются организмом. При этом в больших количествах они могут откладываться в виде жира. То есть, большие количества простых углеводов способствуют набору веса. Быстрые углеводы содержатся в пирожных, кремах и мучных изделиях. Конечно, от всего этого стоит отказаться. Жирный крем, содержащий огромное количество сахара, способен погубить результат многодневной диеты на корню.

Другое дело сложные углеводы. Они содержатся во фруктах и овощах. Сложные углеводы требуют от организма большего времени на переработку, и, как правило, не откладываются в виде жира. При этом высокое содержание сложных углеводов способствует быстрому насыщению даже не очень калорийной пищей. Помимо фруктов и овощей, большое количество сложных углеводов содержится в различных крупах. Поэтому многие диетологи рекомендуют каши на завтрак, а на обед как можно больше фруктов.

Далее идёт подробный список сладостей, которые можно употреблять во время диеты:
  1. Чёрный горький шоколад. Он не содержит ни грамма сахара, и других вредных веществ. Употребление 30 грамм тёмного шоколада в день не отразится на фигуре, но окажут позитивный эффект на работу организма. То есть, это не вредно, а наоборот полезно в умеренных количествах;
  2. Фрукты и сухофрукты. Это как раз те самые сложные углеводы, которые упоминались в начале статьи. Помимо этого, фрукты – ценный источник полезных витаминов и минералов. Что касается сухофруктов, то не стоит применять в пищу консервированные сухофрукты. В них содержится большое количество сахара, которое негативно скажется на фигуре. А вот обычные сухофрукты содержат намного меньше сахара и легко усваиваются организмом. Стоит обратить внимание на высокую калорийность продукта – в связи с этим рекомендуется умеренное применение сухофруктов в пищу. Лучше всего употреблять фрукты в первой половине дня, но если очень захотелось – небольшое количество не помешает и во второй половине дня;
  3. Пастила. Пастила готовится из фруктового пюре, и содержит массу полезных веществ. Стоит отметить, что подходит только пастила, приготовленная самостоятельно. В пастиле, которая продаётся в магазине, может содержаться большое количество сахара. А пастила и без этого обладает высокой калорийностью;
  4. Зефир. По сути, зефир – вариация пастилы. В небольших количествах не принесёт особого вреда фигуре;
  5. Батончики-мюсли. Отличный вариант того, чем можно заменить сладкое при правильном питании. В батончике содержится минимальное количество сахара, а также различные злаки и сухофрукты. При этом, такие батончики можно приготовить самостоятельно.
Отказ от сладкого – тяжёлая задача. Тем не менее, красивая фигура стоит того. Если продержаться первые несколько дней, то дальше будет проще. Вы и сами не заметите, как начнёте восполнять недостачу сладкого одним яблоком в день, или кусочком пастилы. При употреблении только рекомендованных сладостей, вы в кратчайшие сроки сбросите вес и начнёте чувствовать себя лучше.



Сложно отказаться от сладостей, поделитесь своим опытом?

Аватара пользователя

Dollface
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Сообщения: 698
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:20
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 4 раза

Сладкое при правильном питании

#2

Сообщение Dollface » 10 апр 2018, 07:36

В сладком себе вообще не стоит отказывать, потому что бесполезно. Тут даже просто математику можно включить - сколько ты можешь съесть сладкого? Пару пироженок по 50 грамм? А ждёшь, что потолстеешь сразу на пару килограмм ;)
Урезать надо всякую картоху, хлеб, всё, что едим килограммами.

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость