Правильное питание для женщины 60 лет

Питаемся здорОво!
Правила форума
Каждый новый рецепт - новая тема!
Свои вариации уже имеющегося рецепта - в этой же теме!
Ответить

Автор Темы
Bruklin
Редактор форума
Редактор форума
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 28 мар 2018, 15:15

Правильное питание для женщины 60 лет

#1

Сообщение Bruklin » 05 апр 2018, 23:27

Правильное питание для женщины 60 лет - 24.jpg
Правильное питание для женщины 60 лет – это важный момент для сохранения сил, здоровья, активности и подвижности. В любом возрасте женщина хочет быть красивой и привлекательной. 60 лет – это непростой возраст, когда имеет место быть климакс и гормональное перестроение. У женщин в данном возрасте задерживается обмен веществ, заметно изменяется структура кожи (появляются морщины) из-за уменьшения количества воды в организме, чаще женщина становится уязвимой к болезням. Увы, этот процесс не остановить. Некоторые считают, что им в этом возрасте можно употреблять в пищу все, что захочется, ведь организму уже ничто не может навредить. Но, если следить за нормами здорового питания и пить достаточный объем воды, то картина значительно улучшится: кожа будет подтянутой, а цвет лица приятней. У женщин в таком возрасте наступает период отдыха: заканчиваются ежедневные трудовые будни, вырастают дети, и, наконец, появляется много времени, чтобы заняться собой и своим здоровьем.

Довольно часто у данной категории женщин из-за эндокринных нарушений и замедленного метаболизма появляются дополнительные килограммы, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому очень важно систематически бывать у доктора. Если проблем с гормонами нет, то одолеть лишние килограммы проще. Главное, терять килограммы правильно. Для этого необходимо правильно питаться.

Неправильное питание может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, гипертония, ожирение, атеросклероз, нарушение работы ЖКТ и др.

Советы по правильному питанию для женщин после 60 лет.

Правильное питание после 60 взывает ознакомиться с перечнем требований к употреблению продуктов:
  • стараться готовить каждый день, чтобы употреблять только свежую пищу;
  • ограничиться в употреблении поваренной соли, заменить ее морской солью;
  • регулярно употреблять овощи и зелень в любом количестве;
  • пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки);
  • умерить употребление сахара (не более 3-4 чайных ложек в сутки), можно заменить его медом (60 грамм);
  • мясо заменить рыбой;
  • исключить все консервированные продукты;
  • потреблять кисломолочные продукты;
  • полуфабрикаты и колбасы убрать из рациона;
  • сладким газированным напиткам – нет;
  • отказаться от кофе, заместить его чаем (зеленым или травяным);
  • из всех масел предпочесть нерафинированное масло;
  • кушать небольшими порциями;
  • отказаться от алкоголя.
В Возрасте 60 лет нужно следить за калорийностью пищи и уменьшить порции. Также необходимо контролировать содержание жиров в пище, суточная норма которых – не более 70 г, вместо быстроусвояемых углеводов употреблять продукты, продукты с содержанием клетчатки. Важно придерживаться распорядка дня и режима питания, который поможет снизить чувство голода. Допустимо делать дополнительные приемы пищи между основными приемами в виде свежих овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты, которые продлевают жизнь.

Необходимые для здоровья составляющие, содержащиеся в продуктах.
Правильное питание для женщины 60 лет - 25.jpg
Правильное питание после 60 лет помогает бороться с изменениями и ухудшениями здоровья. Рацион, содержащий полезные составляющие и витамины, помогает затормозить старость. Он без сомнения должен включать следующие компоненты:
  1. для прочности костей кальций и витамин D (кальций содержится в молочных продуктах и в некоторых минеральных водах и соках, а витамин D есть в рыбе);
  2. для сосудов фолиевая кислота, витамин В6, В12 (фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, орехах; В6 - белом мясе, капусте, картофеле, яйцах, молоке, рыбе; В12 - в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах).
Меню правильного питания

Из вышеизложенного текста понятно, что женщинам после 60 лет важно следить за питанием не только для стройности фигуры, но и для здоровья. Нужно составить для себя меню и придерживаться его постоянно. В рационе должны находиться только те продукты, которые наиболее полезны и наименее опасны для здоровья женщины, а также которые помогают противостоять старению организма. Составление меню правильного питания выгодно не только для здоровья, но и для семейного бюджета. Ведь приобретаться будут только те продукты, которые необходимы для меню. Да и продукты не будут залеживаться в холодильнике и пропадать.

Рассмотрим примерное меню правильного питания для женщины 60 лет на один день:
  • Завтрак: зеленый чай, творог, немного орешков и изюма;
  • Второй завтрак: пареные овощи, яблоко;
  • Обед: нежирный супчик или каша с мясом;
  • Полдник: йогурт, зеленый чай, фрукты;
  • Ужин: каша, кусок рыбы, салат из свежих овощей.
Правильным питанием можно наладить здоровье организма. Рекомендуется сочетать здоровое питание со спортивными нагрузками, которые не должны быть слишком активными. Перед занятиями физкультурой следует проконсультироваться со специалистом.



Поделитесь своими полезными рецептами и опытом!

Аватара пользователя

Princeska
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Сообщения: 593
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:23
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 1 раз

Правильное питание для женщины 60 лет

#2

Сообщение Princeska » 09 апр 2018, 08:20

Вроде все пункты такие же, что и для женщин за сорок лет, да и вообще, для любого человека. но когда на тюбике с кремом написано увлажняющий, он стоит 100 рублей, дописываешь на этот же крем - антивозрастной - и его будут покупать за 300 рублей ;)

Аватара пользователя

MurMur
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Сообщения: 612
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:24
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 2 раза

Правильное питание для женщины 60 лет

#3

Сообщение MurMur » 22 май 2018, 08:28

60 лет? В этом возрасте у нас уже на пенсию выходят, и уже выглядят, скажем так, по стариковски. Если ты не артистка кино и телевидения, то и желание выглядеть хорошо мало у кого появляется.

Аватара пользователя

Dollface
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Всё! Решено! Остаюсь здесь... БЕССРОЧНО!
Сообщения: 646
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 07:20
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 4 раза

Правильное питание для женщины 60 лет

#4

Сообщение Dollface » 23 май 2018, 07:23

Кошки вообще мало живут :D И волосатые всегда. А про девять жизней - враньё. :P
Это было раньше так, что женщина, выходя на пенсию (кстати, в 55 и раньше, если на вредном) выглядела как старушка. Сейчас много офисных дам вполне себе выглядят неплохо, и хотят это делать продолжать :)

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя